divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

СКАКАЛКА - Упражнения со скакалкой для похудения

СКАКАЛКА - Упражнения со скакалкой для похудения

Самым дешевым, но от этого не менее эффективным кардиотренажером считается обычная скакалка. Она помогает сбросить вес и отлично натренировать сердечную мышцу. Единственное что необходимо учесть – это правильный подбор самой скакалки и программы тренировки.

Скиппинг, что в переводе с английского языка означает «прыгание» - полноправный вид спорта, хотя и не входящий в программу олимпийских игр. Тем не менее, в Англии с 1990 года существует ассоциация, которая ежегодно проводит чемпионаты по прыжкам со скакалкой. Что же касается непрофессионалов, то достаточно всего лишь 15 минут, чтобы с помощью прыжков сбросить лишний вес, подтянуть икры и накачать сердечную мышцу. За час занятий человек среднего телосложения может сбросить около 720 килокалорий.

Наиболее популярной и распространенной скакалкой является резиновая, которая стоит недорого и подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам. Однако учтите, что удар резинового жгута болезнен и может оставить ссадины на коже.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Снаряд из мягкого пластика или как его еще называют speed rope безопаснее, но сложнее в тренировке. Он весит только 150 грамм и чтобы крутить такой снаряд необходимо затрачивать больше усилий. Зато он дает возможность делать больше оборотов. Именно потому именно на подобной скакалке и был установлен мировой рекорд – 96 оборотов за тридцать секунд.Если вы хотите тренировать не только нижние конечности, но и верхние, то вам стоит обратить внимание на скакалки с тяжелыми ручками. Утяжелителями могут выступать вмонтированные в ручки счетчики калорий и оборотов. Особенно популярны скакалки с зарядными устройствами для батареек. Аккумулятор расположен внутри ручек: таким образом, вы прыгаете, а батарейки заряжаются.

Очень важно подобрать длину снаряда. Возьмите скакалку в руки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или можно чуть выше. У профессионалов снаряды короче, что облегчает выполнение трюков. Таким легче исполнять к примеру канкан, когда в прыжке ноги перекрещиваются, как будто присаживаешься на пол.

Разминаться со скакалкой можно вместо кросса на беговой дорожке. Начните с тридцати секунд в день, постепенно увеличивая время на десять секунд. Обычно разминаться стоит 10-15 минут. Лучшая скорость – довольно умеренная - не больше 90 оборотов в минуту.

Кстати, изначально скакалка тренирует сердечнососудистую систему, а расставания с ненавистными килограммами – это приятный побочный эффект.

Ниже прилагаю возможные варианты тренировок для опытных спортсменов и только начинающих поклонников скакалки.

Новички могут начать с обычных прыжков, затем перейти на прыжки со сменой ног, то есть чередовать подпрыгивания на правой и левой ноге. Далее переходите к так называемым прыжкам «ход конем», то есть также чередуйте ноги, но еще и выдвигайте одну ногу вперед на 40 см. После этого попробуйте делать прыжки наполовину приседая и прыжки с медленным вращением, то есть примерно 2 маленьких прыжка за время полного оборота снаряда.

Более опытным спортсменам рекомендовано начинать занятия также с обычных прыжков, плавно переходя в прыжки с вращением снаряда в обратную сторону. После этого побегайте вперед, одновременно прыгая через скакалку. Попрыгайте поочередно на каждой ноге, а затем устанавливая ноги в позицию пятки вместе - носки врозь. Попрыгайте с двойным оборотом, чтобы за один прыжок скакалка дважды прошла под ногами и наконец, сделайте прыжки с медленным вращением.

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
СКАКАЛКА - Упражнения со скакалкой для похудения


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 4821-
    Марина - Москва

    Скакалка для похудения…

    Пытаетесь похудеть? Ни одна диета не даст вам такого результата, как скакалка. Да-да, самая обычная скакалка, как в школе на физкультуре. Далеко не каждая женщина может позволить себе посещать фитнес-центры и заниматься с личным инструктором. Вот тут-то скакалка и выручит вас. Благодаря ежедневным упражнениям хотя бы по 10-15 минут вы сбросите лишний вес, избавитесь от целлюлита, ваш живот станет плоским, а ноги - стройными и красивыми.

    Итак, с чего же следует начать. Перво-наперво нужно обзавестись скакалкой. Если таковой у вас дома не имеется, то отправьтесь в ближайший магазин, где ее можно приобрести. Подбирать длину скакалки необходимо в соответствии с вашим ростом. Скакалка, сложенная пополам должна доходить от вашего плеча до ступней. Именно этот размер будет для вас оптимальным. После того, как вы выбрали скакалку, определите время для занятий и ежедневную нагрузку. Вы можете заниматься несколько раз в день по 5-10 минут, а можете один, но в два-три раза дольше. Главное в прыжках на скакалке – непрерывность. Если вы решили прыгать 10 минут, то прыгайте и не останавливайтесь, иначе желаемого результата не добьетесь. Кроме этого, ваши упражнения должны быть ежедневными. Прыгать на скакалке лучше всего на пустой желудок. Так вам самим будет легче и удобнее. Кроме того, не забывайте, что упражнения со скакалкой влияют и на кровеносную систему. Вообще-то влияние это благотворно, но если вы будете прыгать с набитым желудком, то не только не похудеете, но и нанесете вред своей кровеносной системе.

    Даже если вы не верите в то, что с помощью скакалки можно сбросить вес, попробуйте ради любопытства. Уже через неделю ваш скептический настрой пропадет, и вы удивитесь полученным результатам.

  2. 4820-
    Катя - Москва

    Упражнения со скакалкой не только для похудения…

    Используя упражнения со скакалкой, можно поддерживать и подвижность в тазобедренных суставах:
    1. Присядьте, положив руки со сложенной вчетверо скакалкой перед собой, на пол. Переступите скакалку сначала одной ногой, затем другой. Вернитесь в исходное положение.
    2. Стоя, держите сложенную вчетверо скакалку перед собой. Сгибая ногу, пронесите ее вперед над скакалкой, а затем назад. То же другой ногой.
    3. Лежа на спине, держите в поднятых руках скакалку, сложенную вчетверо. Сгибая ноги, пронесите их под скакалкой, затем вернитесь в исходное положение.
    4. То же, но поочередно одной и другой ногой.
    Приведенные упражнения повторяйте по 3-4 раза каждой ногой.

    С помощью скакалки можно укрепит мышцы рук, плечевого пояса и спины:
    1. Сложенную вчетверо скакалку держите согнутыми руками за головой. По очереди разгибайте то одну, то другую руку, напрягая трицепсы. 5-6 раз.
    2. Серединой скакалки, сложенной вдвое, зацепите за дверную ручку или крючок на уровне груди. Возьмите рукой оба конца скакалки. Прижав локоть к туловищу, сгибайте руку, тренируя бицепсы. 6-8 раз.
    3. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди вертикально (правая рука вверху, левая внизу). Плавно растягивайте скакалку, укрепляя правую дельтовидную и левые грудные мышцы. 8-10 раз, затем поменяйте положение рук.
    4. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди горизонтально. Плавно растягивайте ее в стороны, напрягая мышцы спины. 8-10 раз.

    Существует много прыжков со скакалкой, перечислять их нет необходимости. Каждый человек сам может создавать варианты распространенных прыжков.

    Схему оздоровительного занятия для сгонки лишнего веса для молодых женщин можно представить так:
    Подготовительная часть – 2-3 минуты.
    Основная часть 20-25 минут.
    Заключительная часть – 1-2 минуты
    Трех – четырех разовые занятия в неделю дадут высокий тренирующий эффект.

    Доброго Вам здоровья.

  3. 4822-
    Надежда - Москва

    Девочки, оставляйте свои отзывы о вашем опыте похудения со скакалкой… Какие упражнения со скакалкой вы делали, сколько по времени, каких результатов добились, какими скакалками пользовались и какие посоветуете купить…