ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для похудения
Каким нескончаемым разнообразием диет изобилуют сегодня популярные издания, женские журналы, сайты в интернете. Существует даже быстротечная мода на тот или иной вид диет. То все поголовно сидят на “бессолевых”, то на “белковых” или “углеводных”… Существуют диеты от “звезд”, национальные диеты, диеты-панацеи от знаменитых целителей и так далее, и тому подобное…
Интересно, перед тем как принять решение и сознательно “сесть” на диету, здоровый взрослый сознательный человек задумывается о том как она “работает” и что произойдет с его организмом во время и по окончании такого жесткого режима питания? (Я сознательно делаю акцент на решении здорового человека, так как понятно, что некоторые заболевания (напр. сахарный диабет, язва желудка) требуют жесткой продуманной диеты, но это вынужденная необходимая мера).
Совсем другое дело здоровые люди, которые набрали лишний вес и при помощи одноразовых ограничений решили избавиться от него. По-моему, очевидно,что это самый настоящий самообман, который еще и вреден для здоровья. Ведь организм привык к определенному способу питания, количеству калорий, разнообразию продуктов и тут вдруг резко вводится совсем другой, очень жесткий режим на определенный промежуток времени. Это же сильнейший стресс, причем как физиологический, так и психологический!
↑ нажмите
Имбирь. В этом слове чувствуется экзотика и незабываемый несравнимый ни с чем аромат и вкус. Родина этого растения Азия, а известность свою оно получило еще в Древней Греции. Оно считается специей и имеет жгучий привкус. Имбирь широко известен своими лечебными свойствами и пользой, которую он играет в похудении. Настой из имбирного корня применяется в лечении простуды и решения проблем пищеварения, повышает мужскую силу и известны случаи применения его в лечении бесплодия. Имбирь хорошо стимулирует обменные процессы в организме и помогает похудеть. Ускорение обмена процесса происходит за счет того, что усиливается кровообращение и происходит согревание внутренних органов.
Кроме того, природа создала человеческий организм так, что для полноценного функционирования ему необходимо сбалансированное правильное питание - и белки, и жиры (желательно ненасыщенные), и углеводы (сложные по возможности). Белок - это основная структурная единица клетки,благодаря которой клетки живут и обновляются. Углеводы - это основной источник энергии, поддерживающий активность организма на должном уровне. Жиры являются важной составляющей правильного питания, необходимой для нормального осуществления процессов обмена веществ.Как это ни удивительно, но именно жиры делают кожу человека нежной, а волосы — блестящими и здоровыми. Наконец, целый ряд витаминов растворяется только в жирах и без них не усваивается организмом.
Так как же можно нарушить работу такого сложнейшего механизма как человеческий организм, ограничивая ее поступлением только части необходимых веществ, ведь они не взаимозаменяемы!
По-моему, это очевидно,что к вопросу снижения веса должен быть совершенно другой подход. Что бы процесс получился естественным и здоровым (не вредным), подход должен быть разумным постепенным и индивидуальным. Резкое снижение веса - огромный стресс, который может привести к нарушению работы внутренних органов, потере тонуса кожи ухудшению общего состояния. Правильное снижение веса -плавное и постепенное.
Менять привычный режим питания можно так: определяем самые вредные привычки в нашем питании (много сладкого, мучного, жирного, острого и т. д.) Пробуем постепенно снизить потребление этих продуктов (например 2 конфеты в день…). Если есть чем безболезненно заменить этот высококалорийный продукт - заменяем (сахар в кофе заменителем, сметану кефиром, жирное мясо - менее жирным, кока-колу - диетической, соки из пакетов - свеже выжатыми или минералкой, белый хлеб - злаковым грубого помола…) То есть вроде бы ничего себе не запрещаем, а лишь чуть чуть ограничиваем. Ну а если уж очень хочется съесть что-то “вредное”, съешьте, но меньше чем обычно. Постарайтесь не есть позднее чем за 3 часа до сна , если уд совсем невмоготу - ешьте фрукты, конечно в них тоже есть калории, но намного меньше чем в сладостях и “жирностях”.
Осознавайте, что вам можно есть все, но разумно, без вреда для любимого организма.
Также очень неплохо считать калории. Найдите таблицу калорийности продуктов и сосчитайте свое среднее потребление в день при обычном режиме питания, сравните со средней нормой (с учетом пола и возраста). Подумайте как можно мягко скорректировать количество калорий в сторону уменьшения. Всегда найдется способ приблизиться к норме. Через какое-то время подсчет калорий будет производиться автоматически, а затем, когда режим питания плавно изменится, приблизится к оптимальному , калории уже можно будет не считать.
Мне кажется, что при таком подходе к питанию, вы будете чувствовать себя здоровым и счастливым человеком, а не постоянно голодным или виноватым (если съели что-либо”запрещенное”). Веди лучше вас никто не знает и не чувствует ваш организм, его потребности и предпочтения. Не следует руководствоваться жесткими стандартными диетами для всех. Просто найдите время, пересмотрите свой рацион без резкостей и крайностей. У вас все получится и это будет только ваша заслуга перед вашим здоровьем!
→ подписаться на обсуждения и комментарии
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).