ОТРУБИ для похудения

Немало женщин пытается сохранить стройную фигуру, но по разным причинам у них не получается это сделать. То времени не хватает, то физических нагрузок, то окружающие искушают сладостями. Когда же находятся силы на то, чтобы взяться за свой внешний вид, изученные в разных источниках диеты кажутся несовместимыми с реальной жизнью, уж слишком они сложные либо неэффективные.

Однако существует продукт, который без труда впишется в рацион любой худеющей женщины. Кроме того, по доступной цене его можно найти на полках практически любого магазина во множестве вариантов. Этот продукт, который приобрел популярность совсем недавно, – обыкновенные отруби.

Почему именно отруби?
Отруби являются уникальным оружием в борьбе не только против лишнего веса, но и за общую красоту и здоровье тела. Они приводят в движение медленный процесс обмена веществ, нормализируют микрофлору кишечника, очищая его от всех накопившихся шлаков. Для устранения запоров отруби вообще являются первостепенным средством. Содержание необходимой для организма клетчатки, витаминов группы В, калия намного выше, чем в любом другом продукте.

↑ нажмите

Какие отруби выбрать?
Существует несколько видов отрубей для похудения, приобрести которые можно в продуктовых магазинах и аптеках:

- пшеничные;
- ржаные;
- гречневые;
- рисовые;
- овсяные;
- просяные.

Такие отруби получаются в результате специальной обработки зерна. Они содержат в себе зерновой зародыш, кожуру (оболочку) и алейроновый слой с огромным количеством питательных пищевых волокон.

Как употреблять отруби для похудения?
Очень многие женщины во время любого приема пищи, особенно если это первые блюда, употребляют черный или белый рыхлый хлеб, который только прибавляет сантиметры на талии. Теперь его можно заменить отрубями в виде пластин, которые насыщают организм ничуть не хуже, а по вкусу бывают лучше хлеба.

Прием гранулированных отрубей должен обязательно сопровождаться большим употреблением воды, желательная пропорция составляет один к двум. Дело в том, что в желудке отруби распухают и увеличиваются в размере примерно в два раза. Поэтому оптимальной ежедневной нормой отрубей для похудения станет две-три столовых ложки. Не стоит заранее разочаровываться таким небольшим разрешенным к приему пищу количеством отрубей для похудения. При регулярном употреблении эффект не заставит себя долго ждать.

Кроме того, принимая сухие отруби, можно поэкспериментировать над рецептом блюд с их участием. Лучшими компаньонами для добавления в них отрубей станут:

↑ нажмите

- обезжиренное молоко;
- однопроцентный кефир;
- свежевыжатый сок ;
- обезжиренный йогурт.

На основе отрубей можно приготовить обычные каши или даже оладушки, в которых они заменят собой муку. Однако не стоит забывать, что ежедневная доза употребления отрубей увеличиваться все равно не должна.

Что такое отрубная диета?
Отрубная диета занимает не больше трех недель и представляет собой ежедневное употребление приготовленных по указанным выше способам отрубей в качестве утреннего завтрака. Раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочный день, в котором прием отрубей происходит в качестве основного блюда и заменяет собой любую другую пищу. В такой день необходимо употреблять не меньше двух литров воды, иначе вместо пользы организм может понести ущерб.

Отруби для похудения помогут сохранить прекрасную фигуру на долгие годы без тяжелых усилий со стороны любой женщины.