divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

ИДЕАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА. ИМТ - индекс массы тела. Формула и как рассчитать идеальный вес тела

ИДЕАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА. ИМТ - индекс массы тела. Формула и как рассчитать идеальный вес тела

Что такое нормальная масса тела?
Нормальная масса тела - это масса тела, наиболее часто встречающаяся среди конкретной группы людей (одного пола, роста, возраста и т.д.). То есть средняя величина.

Общепризнано влияние типа телосложения на величину нормальной массы тела. При этом учитываются три наиболее распространенных типа конституции:

1 - Астеник (эктоморф)
Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Астеники могут позволить себе пищевые излишества, алкоголь, при этом не прибавляя в весе, особенно в молодом возрасте. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

2 - Нормостеник (мезоморф)
Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденные вести сидячий образ жизни, нормостеники могут набрать вес из-за положительного баланса калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранение тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимума с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

3 - Гиперстеник (эндоморф)
Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них больше содержание жира, чем у других типов. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету. Однако представители этого типа больше, чем остальные, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы расходуют много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранения привлекательной фигуры гиперстеникам придется приложить немало усилий. Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и разумное питание.

Только тщательное определение величины мышечного и жирового компонентов общей массы тела с наибольшей точностью может ответить на вопрос, является ли избыток веса действительно следствием ожирения или он обусловлен развитой мускулатурой.Самую простую формулу для расчета нормальной массы тела предложил хирург Б.Брока:
М=Р-100
Где М – нормальная масса тела в кг, Р – рост в см.

В последние годы широко пользуются индексом массы тела:

М/Р*Р

где М- масса тела в кг, делится на рост в м возведенных в квадрат.
Показатель менее 25 соответствует норме. В диапазоне 25-27 соответствует избыточному весу. Если более 27, то это уже ожирение.

Что такое идеальная масса тела?
Идеальной называют такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей средней предполагаемой продолжительностью жизни. Для приблизительного расчета идеальной массы тела из нормальной массы тела, полученной по формуле Брока, вычитают 10%.

Более точный подсчет идеальной массы тела осуществляется по формуле Я.Татоня:
для мужчин:
М = Р - (100+ Р-100/20)
для женщин:
М = Р - (100+Р-100/10)

Если вы чувствуете полноту, то целесообразно ориентироваться на величину нормальной массы тела. Если необходима только коррекция фигуры, следует ориентироваться на показатели идеальной массы тела.

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
ИДЕАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА. ИМТ - индекс массы тела. Формула и как рассчитать идеальный вес тела


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 11866-
    Ego1st

    “Для похудения необязательно нужно меньше есть”
    Не согласен на все 100%
    Употреблять диоретики, мочегонное и прочие “достижения медицины”?

    Жир вывести из организма может быстро только операция - опасно, временно и глупо!

    Враг номер 1 - потребление пищи больше расхода энергии телом.

    Как это работает - когда “топливо” становится мало ваш организм постепенно (обычно 2 недели - точней диетолог скажет) начинает потреблять вместе с обычной пищей и ваши “драгоценные запасы” и если у вас есть физ нагрузки потребление растет и жир тает быстрей.
    Главное формула меньше еды - больше движения.

    За безграмотность прошу простить! Давно не писал на русском.

  2. 5864-
    Донна Роза

    Уважаемые господа!
    Вы тут всё освещаете односторонне, достали всех подгоняя внешний вид под одну гребёнку…Вот мне 45 лет, 165 см. - вешу 75 кг. - прекрасно выгляжу и двигаюсь, и свой вес совершенно не чувствую, а мужчины уже достали со своим вниманием…

  3. 4655-
    Катя - Москва

    Идеальная масса тела….

    Какой вес считать идеальным и существуют ли критерии, по которым можно его определить? По общепринятому мнению, на настоящий момент, идеальной можно считать такую массу тела, при которой отмечена наибольшая продолжительность жизни, при минимальной вероятности возникновения заболеваний, связанных с ожирением – ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и др.

    Показатель идеального веса рассчитывается с учетом роста, телосложения, возраста и пола. Стабильный вес, который сохраняется длительное время без специальных диет, свидетельствует о нормальном энергетическом обмене. Человек с идеальной массой тела выделяется высоким уровнем физического развития и работоспособностью. Как правило, это эмоционально и психически устойчивые люди.

    Конечно, нельзя прогнозировать индивидуальную продолжительность жизни и наличие заболеваний по степени отклонения массы тела от идеальной, но статистика утверждает, что продолжительность жизни в большой степени зависит от веса

    К сожалению, в развитых странах идеальным весом могут похвастаться лишь 8-10 %, а ожирение отмечается у 35-70 % населения.

    Степень отклонения массы тела от нормальной, можно рассчитать по формуле:
    C= (M-N): M x 100%, где C –степень отклонения массы тела от нормальной в процентах, M – фактическая масса тела, N- нормальная масса тела.

    Вес полученный по формуле Брока: N= (рост-100), считается критерием нормальной массы тела. Критерием идеальной массы тела, считается вес, рассчитанный по формуле Брока-Брукшта:

    для мужчин: M=P-100-(P-100): 20

    для женщин: M=P-100-(P-100): 10

    Где М-идеальная масса тела, Р- рост в см.

    Достоинством приведенного метода определения идеального веса является простота и легкость расчетов. Недостатком является приблизительность, так как в этих формулах не учитывается возраст и телосложение.

  4. 4656-
    Марина - Москва

    Что такое масса тела и как ее правильно рассчитать. Информация для желающих похудеть…

    Масса тела – замечательный индикатор соответствия питания энергетическим потребностям вашего организма. Следствием нарушения такого соответствия могут быть ожирение или истощение, которые могут серьезно навредить вашему здоровью.

    Изменения в массе тела могут быть вызваны изменением физической активности без изменения привычного рациона питания и наоборот.
    Необходимо периодически контролировать массу своего тела и знать ее оптимальные показатели и идеальную норму. Идеальной нормой считается вес человека в его 25-30 лет, так как в этот период заканчивается физическое развитие человека, и при отсутствии нарушений в питании и серьезных заболеваний масса человека в этот период может считать эталоном для сравнений в будущем.
    Наибольшее распространение получила формула Брока, в которой от роста отнимается определенная сумма. При этом необходимо учитывать свой тип телосложения.
    Разделяют:
    - астеники (узкая грудная клетка)
    - гиперстеники (широкая грудная клетка)
    - нормостеники (средний вариант)

    Ваш тип телосложения можно определить с помощью измерения диаметра запястья:
    - Астеники (менее 14 см)
    - Нормостеники (от 14 см до 18 см)
    - Гиперстеники ( более 18 см)

    Для нормостеников формула будет работать следующим образом:
    1. Рост до 165 см.
    вес = рост (см) – 100
    2. Рост от 166 до 175 см
    вес = рост (см) – 105.
    3. Рост свыше 175 см.
    вес = рост (см) – 110.

    Для астеников полученный результат из вышеприведенной формулы уменьшаем на 10%. Допустим, рост равен 160 см. Таким образом, вес рассчитывается по формуле 160 – 100 = 60. Полученную сумму уменьшаем на 10% и получаем 54. Это и будет идеальным весом для человека ростом 160 астенического телосложения.
    Для гиперстеников полученную по формуле сумму увеличиваем нужно будет увеличить на 10%.

  5. 4657-
    Ирина - Москва

    Методы контроля массы тела…

    Между избыточной массой тела и увеличением артериального давления существует тесная взаимосвязь. Очень част врачи наблюдают жировые отложения в области живота. Потеря лишнего веса значительно сокращает риск сердечно – сосудистых заболеваний, нормализует углеводный обмен, снижает артериальное давление, даже небольшая потеря веса благоприятно влияет на организм человека. Например, потеря веса на 5 – 10 килограммов может привести к уменьшению артериального давления на 5 – 10 мм.рт.ст. Кроме оздоровительных результатов для организма, снижение веса сделает вас более привлекательной, что также станет следствием хорошего настроения. Чтобы рассчитать идеальную массу тела нужно вашу массу тела в килограммах поделить на ваш рост в метрах, возведённый в квадрат. Существует определённая норма, то есть нормальный индекс массы тела, который составляет 18,5 – 24,9 кг/м?, а также существует и другой индекс, который показывает избыточную массу тела, он будет составлять 25 – 29,9 кг/м?. Достижение идеальной массы тела является очень сложным процессом, который потом необходимо контролировать и поддерживать. В настоящее время люди очень часто стали обращаться за помощью к специалистам. Для похудения необязательно нужно меньше есть, следует либо уменьшать количество потребляемых калорий, либо увеличивать уровень физических нагрузок. Если же будете сочетать оба способа результат будет более эффективным. Многие специалисты считают, что очень многие известные диеты не эффективны, а их результат довольно кратковременный. Как известно человеку следует потреблять 2000 калорий в день, которые необходимы для ежедневных затрат. Пищу следует потреблять не менее 4 – 5 раз в день. Для перекусов лучше использовать здоровую пищу (кефир, йогурт, творог, овощи и фрукты) для утоления голода. При ожирении калорийность съедаемых продуктов должна составлять 1000 ккал/сутки.