divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

БЕГ по утрам для похудения

БЕГ по утрам для похудения

Все о беге по утрам для похудения, почему надо бегать именно по утрам, что одевать для пробежек, где бегать, что употреблять перед ними и много аргументированных фактов о пробежках по утрам.

Многие люди становясь на весы или смотря на себя в зеркало, замечают лишние килограммы у себя и задаются вопросом, как скинуть пару лишних килограммов без особых усилий и вреда для здоровья.
Так вот ответ прост, с помощью бега вы нетолько скинете пару лишних килограмм, но и заодно подправите свое бесценное здоровье.

В первую очередь бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадейственые капилляры, так же во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жиросжигательному процессу и помимо этого тренируется ваше сердце.
Это все общеизвестные факты о беге, а теперь я вам поведаю, почему именно по утрам и как именно вам нужно бегать.
Все что будет написано ниже, вытекает из моего личного опыта.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра.
Почему именно в это время нужно совершать пробежки ?
По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е. подкожный жир который нас как раз и беспокоит.
Мы встаем за 30 минут до начала пробежки, т.е. если бежим в 6-00, встаем в 5-30.
Для чего ? Для того чтобы себя подготовить к пробежке.
Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится.
При похудении и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт.
Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. пьем только зеленый чай.
Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет.
Теперь я вам расскажу про экипировку для пробежек.

Начну с обуви. Обувь очень важный аспект, для бега, т.е. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е. из пункта А в В, но для этого вам понадобится специальная беговая обувь, она продается в любом магазине спортивной экипировке. Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать.

Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров.
Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах.
По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения.

Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов.

Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается.
Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка.

Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. это «клубняк».
Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно.
Не начинайте бегать под «клубняк» у которого бит очень быстрый, под музыку будете подстраиваться вы, а не она под вас.

После бега пейте воду, чтобы восстановить водный баланс организма.

И ложитесь спать раньше, чтобы перед пробежкой не чувствовать себя овощем.
Минимум 7 часов сна.

Автор: Максимова Марина

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
БЕГ по утрам для похудения


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28444-
    Катя-Москва

    Не давно начала бегать, чтобы похудеть. Сначала было трудно и вообще не понимала, что это дает. На прошлой неделе купила себе фитнес-браслет и теперь каждый день я вижу результаты и прогресс. Это очень сильно мотивирует и у меня есть реальное желание продолжать.

  2. 28305-
    ирина, москва

    пол года назад начала бегать по утрам..по началу было очень трудно, сейчас без проблем пробегаю 5-7км, самочувствие улучшилось и настроение тоже))) два мес. назад муж купил мне часы для бега, хороший девайс.. теперь хочу и мужа приобщить к бегу, но пока не поддается)))

  3. 25977-
    Оксана Киев

    На счет бега , то на мой взгляд лучше беговой дорожки не чего не придумать . Поставил в углу и бегаешь когда не лень. Конечно лучше регулярно заниматься . Эффекта больше . На себе проверенно , довольно просто и не требует тетонических усилий .

  4. 23741-
    Аноним

    Бегал два месяца по утрам 4-5 км похудел на 8 кг

  5. 17287-
    Аноним

    Начала бегать с 22.04.13 и за 2.5 месяца сбросила-7кг,поехала на море за 10 дней набрала2кг,но не в чем себе в еде не отказывала.Сегодня пошла опять на стадион и прекращать бегать не собираюсь!действительно самочувствие лучше ,чем когда не занималась утренними пробежками.А бегаю я по утрам с 5.00 и до 6.00и скакалка 500раз!весила я в апреле 93кг сейчас 86кг!желаю всем удачи!а форумы где люди делятся своими достижениями очень помогает пересиливать себя и свою лень!!!!

  6. 17012-
    Ралина -астрахань

    Мне 13 лет. Рост 165 . Вес 65 кг. С 6 июня начну худеть ! Буду бегать по утрам и вечерам. Питаться не больше 1600 калорий в день. Делать упражнения. На сколько примерно я могу похудеть ?подскажите пожалуйста

  7. 16789-
    Лера

    Возможно ли за 3 месяца похудеть бегая по утрам,sвечерам,мало есть,крутить обруч?

  8. 16568-
    артем-астана

    бег по утрам не вреден. в армии в 5:45 начинается кросс каждый день. и похудение на лицо. ГЛАВНОЕ- РЕЖИМ! постоянство. правильное питание.

  9. 16413-
    Балауса. Талгар

    26.03.2013 начну бегать по утрам и вечерам)) но боюсь что ноги накачаю(( посоветуйте что нибудь???

  10. 12871-
    Индира - Семей

    Начала бегать со 02 июня по 1 часу,после качаю пресс, тяжело конечно, мышцы начинают болеть из за непривычки.
    Планирую за месяц сбросить хотя бы 5 кг( счс вес составляет 70кг- ужсссс). Чувствую себя отлично,После 18.00 не ем.
    02 июля напишу сколько скинула)))

  11. 12774-
    Максим.Омск

    Буду бегать с 01.06.2012 по 01.09.2012 сделаю все что написано в этой статье так сказать проверю на своем опыте и тогда на пишу вам реально это или нет .Хотя я думаю все получится

  12. 12210-
    Саша .Минусинск

    а если у меня плохое зрение то что мне делать?

  13. 11261-
    Антон, Москва

    Бег помогает похудеть… и не обязательно по утрам. Кстати где то читал статью, что вообще заниматься усиленно спортом утром вредно, т.к. сжигается какое то вещество, которое синтезируется ночью во время сна и которое способствует активности и бодрости организма. так что бег и другие физические нагрузки лучше делать днем или ближе к вечеру.

  14. 10764-
    Лепатор, Гомель

    А я так добегался, что нарушился обмен веществ и стало моё тело худеть не останавливаясь. И когда оно худело, было совсем неважно что я ем и сколько - сброс веса продолжался. Теперь я не заморачиваюсь похудением, а бегаю для удовольствия и увеличения потенции.
    Рёбра торчат, видна каждая мышца, сухожилия, вены… Просто страх. Больше такого не хочу.
    Кстати, похудел с 72 кг до 55 кг за 43 дня (по собственной методике).
    Методика: бег не менее 8 км, к телу облегающий водонепроницаемый костюм, пара-тройка свитеров, тёплые кальсоны. После пробежки силовые упражнения не менее 30 мин. После тренировки никакой жидкости в течение 1,5 часа. Еда умещается в ладони. Употребление 2 раза в день. И очень много секса без извержения семени. При такой методике особое внимание уделяется сердцу. Сердце успокаивается чистыми мыслями и глубоким ровным сном не менее 8 часов в сутки.

  15. 10664-
    Юльчик - Кременная

    Свои лишние килограммы сбросила где-то за первые пару месяцев, сейчас не особенно заморачиваясь диетами и при сидячей работе форма держиться на одном уровне. Трудно после лета снова переходить на зимний период - вставать сложновато когда за окном темно и теплое одеяло. Думала что темнота помешает бегать по лесу, но маршрут уже настолько изучен, что просто что называется вслепую бегаю ))

  16. 10422-
    Миша, Москва

    мне 34 года. скучно бегать одному. если есть желающие? пишите вместе побегаем. Заречье. 764316@mail.ru

  17. 9924-
    Андрей - Москва

    Максу: и правильно делаешь, что пьешь много воды! конечно худеешь! вода - это 0 кКал. То есть она как вошла так и вышла… а обменный процесс идет и сжигается твой накопленный жир!

  18. 9923-
    Макс

    Ребят подскажите: после бега сильно вспотев, выпиваю много воды(1,5 литра).Худею ли я, если восполняю все потерянное?

  19. 9859-
    Ксения

    А я вот бегаю и утром и вечером)Не знаю как так получается,но летом рано утром,часам к 7 добегаю до речки,переплываю ее,и обратно в город.Вечером сложнее,уже комаров много,поэтому за город и вдоль реки, оводов и прочих мошек уже нет,а комары кусать не успевают… Пробежки очень хорошо помогают укрепить свой организм и подготовить его к летнему отдыху))) Так что занимайтесь и занимайтесь)

  20. 9763-
    Константин, Иркутск

    Я буду начинать с 15 июня. собираюсь до 31 августа бегать. Свои достижения и этапы сообщу позже.

  21. 7489-
    Лиза-Рубежное

    А скажите, пожалуйста, сколько кило можно потерять за месяц, если бегать где-то 5-6 дней в неделю?

  22. 4888-
    Настя - Москва

    Некоторые пишут, что похудеть легче всего сидеть на диетах, но я думаю, что лучше встать рано утром и пойти просто побегать!!! На самом деле что кажется, вот бег - это столько сил и времени, когда бегаешь ты время даже не замечаешь!! так что не надо думать что бег это очень тяжелое физическое упражнение! я вот начинаю бегать с 7.00 утра до 8.00, а потом 20 минут качаю пресс, ноги ну и ягодицы!!! я сама человек ну худой, ну и не полноватый, и все у меня отлично получается!! да и еще пейте по больше воды, а можно и с лимоном, лимон сжигает калории!! удачи …

  23. 4890-
    Катя - Москва

    О беге по утрам…

    Вы любите бег по утрам? Я – очень. Хотя, если уж быть совсем честной, поначалу я просто заставляла себя встать с постели на час раньше обычного, и идти на стадион для совершения своей утренней пробежки. Главной причиной, по которой я занялась бегом было мое страстное желание сбросить несколько лишних килограмм. Когда же эта моя цель была достигнута, я поняла, что бросать свои занятия бегом у меня нет никакого желания. Тот прилив бодрости, который я испытывала после утренних пробежек, а также улучшение моего общего самочувствия – это то, из-за чего я не перестала заниматься.

    Итак, давайте разберемся, в чем же все-таки польза бега для нашего с вами здоровья?

    Оказывается, люди, которые регулярно (пусть даже не слишком интенсивно) занимаются бегом, реже страдают следующими заболеваниями: атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечно - сосудистой системы и другими. Довольно большой букет, не правда ли?

    Также, бег помогает людям сбросить лишний вес:

    Медленный бег (6-7 км в час) помогает человеку потратить примерно 8 ккал в час на 1 килограмм веса, умеренный бег (9-10 км/час) – 8-9 ккал в час на 1 кг веса, быстрый бег (11-13 км/час) – 12-14 ккал в час на 1 кг веса человека. Так что, милые пышки, бегайте себе на здоровье!

    Теперь главный вопрос: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ?

    Прежде, чем совершать утренние (вечерние) пробежки вы должны проконсультироваться с врачом. Это условия обязательно для тех людей:
    которые страдают ожирением,
    у кого среди родственников часты случаи заболеваний сердца,
    у кого часто меняется давление (особенно, гипертоникам),
    у кого есть проблемы с позвоночником (боли с спине, суставах),
    кому больше 35 лет и вы впервые отправились на стадион.

    Занятия бегом следует НАЧИНАТЬ с легких нагрузок: неделю, а лучше две занимайтесь быстрой ходьбой 2-3 раза в неделю (продолжительность занятия 20-30 минут). Увеличивать скорость, частоту, и продолжительность занятий бегом нужно постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию. Во время пробежек следует правильно дышать (только носом!) и следить за частотой своего пульса.

    ОБУВЬ для бега нужно выбирать самую удобную (легкую, со специальной воздушной «подушкой» внутри подошвы, которая будет смягчать удары при соприкосновениях ног с асфальтом/землей ). Ступни во время бега необходимо ставить следующим образом: мягко, без резких скачков на пятки, от такие удары могут нанести вред суставам.

    ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ разогрейте свои мышцы – сделайте несколько несложных упражнений (обычную 5-10 минутную зарядку, например).

    После того, как вы пробежали свою дистанцию, не нужно резко останавливаться – походите, пока ваше сердцебиение не придет в норму.

    И последнее, бегать нужно регулярно, от одной-двух пробежек вы свое здоровье не поправите, а ведь это и есть ваша главная цель, не так ли?

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
БЕГ по утрам для похудения