«Вредные» советы Елены Малышевой для похудения

Обаятельная телеведущая и врач по образованию Елена Малышева знает, как избавиться от лишних килограммов и при этом оставаться в бодром расположении духа. Она не рекомендует садиться на диету, по мнению ведущей, необходимо правильно питаться.

Советы Елены Малышевой для похудения неоднократно звучали в телепередачах «Жить здорово» и «Худеют все».

Правила питания Елены Малышевой для похудения

Суть рекомендаций Елены Малышевой для похудения заключается в нескольких пунктах, соблюдение которых поможет не только похудеть, но и надолго закрепить результат.

1. В советах Елена Малышева для похудения рекомендует выпивать 2 литра жидкости в день. По её словам, вода играет важную роль в процессе борьбы с лишним весом. Ведь целебная субстанция участвует в синтезе энергии, повышает тонус и регулирует солевой баланс внутренней среды человека. Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, утро лучше начинать именно со стакана прозрачной целительницы. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды. Калорий она, естественно, не содержит, зато занимает место в желудке и приближает чувство сытости.

↑ нажмите

2. Из основного рациона обязательно исключаются жиры. Ни в коем случае нельзя есть ливерную колбасу, паштеты, сливочное масло, жирные сорта рыбы, сосиски, копчености, свинину и баранину.

3. Стоит избегать большого количества углеводов, так как они с лёгкостью переходят в жировые отложения. Разумеется, что в меню не должны присутствовать кондитерские изделия, лимонады, картофельные чипсы. Не стоит есть такие крупы как рис, гречка, манка. Необходимо перестать употреблять картофель, так как в нём повышено содержание крахмала. Соответственно, исключаются сладкие молочные продукты, такие как творожные сырки, творожная масса, йогурты.

4. В меню требуется включить нежирные сорта рыбы, белое мясо птицы, фрукты и овощи.
5. Никогда не стоит голодать. Пища употребляется 5 раз в день небольшими порциями. Завтрак должен проходить не позднее 8 утра, а ужинать лучше в 19.00.

6. Идеальное блюдо для завтрака — запаренная в крутом кипятке овсяная каша, пообедать можно мясом птицы или рыбы с овощами, а ужин ограничивается овощным салатом.
7. В рекомендациях Елены Малышевой для похудения обращается внимание на такой пункт, как исключение соли из употребления. Этот продукт задерживает жидкость в теле и мешает худеть. Лучше всего заменить соль на специи и сушёные овощи.

Nota bene!

Как доктор, она советует не забывать о подсчёте калорий. Их можно рассчитать при помощи счётчиков на любом сайте, посвящённом диетам, калорийность продуктов всегда обозначается на упаковке. Разумеется, чтобы новый режим питания был не в тягость и принёс победу в борьбе с избыточным весом, нужно учитывать образ жизни, физиологические особенности и пол.

В пищевых правилах напоминается о том, что в процессе пережёвывания активно выделяется слюна, она участвует в переваривании пищи и расщепляет углеводы. Чем дольше пережёвывается каждый кусочек, тем меньше вероятность, что углеводы преобразуются в жиры. Поэтому, каждая трапеза должна проходить без спешки.

Главное ─ мотивация

В заключение хотелось бы сказать о том, что для достижения положительного результата в битве с килограммами необходимо настроить себя на долгий и трудный путь, который обязательно приведет к конечной цели. Никто не сможет похудеть без стремления. В рекомендациях Елены Малышевой для похудения тоже делается упор на мотивацию. Телеведущая советует любить себя и хвалить за все, даже незначительные достижения. О любви к себе следует говорить даже во время еды, давая организму понять, что он не останется без внимания, и для него приготовлено много разной вкусной еды.

Автор: Анастасия Ромашова