divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Как выбрать правильное меню для похудения

Как выбрать правильное меню для похудения

Общеизвестно, что выбор правильного и здорового питания является основой для избавления от лишних жиров и профилактикой многих заболеваний. Включая то же ожирение, между прочим. От рационального питания зависит не только ваш внешний вид, но даже настроение, потому что, допустим, нехватка витаминов группы В может привести к затяжной депрессии и даже суициду. Да, наш мозг без витаминчиков работать совсем не может.

Как питаться правильно?
Универсального, правильного меню для похудения в природе не существует и существовать не может хотя бы потому, что один любит морковку, а второй не очень, а у третьего вообще аллергия на каротин. Однако, учёные (не британские, не переживайте) умудрились-таки вывести некоторые основополагающие принципы правильного питания.

В чём разнообразие
Правильное меню для похудения должно включать минимально необходимое количество белков, жиров и углеводов, 78, 43 и 88 граммов в сутки соответственно. Норма варьируется в зависимости от специфики работы человека. На тяжелых работах надо больше, в офисе за компом – меньше.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Злаковые хорошо помогают при похудении, фрукты и овощи низкокалорийны и в них большое количество витаминов. Животные жиры желательно заменить на растительные, употребление сахара свести к минимуму, а от вредных привычек типа алкоголя и курения отказаться вообще.

Ну и помните, что всё это должно сопровождаться хоть какими-то нагрузками. Не можете штангу поднимать, так хоть гуляйте почаще, что ли.

Эффективное планирование
Если вы всё-таки решили худеть и начать правильно питаться, то желательно спланировать заранее, как и что вы будете есть. Это поможет подобрать необходимую дневную норму жизненно важных веществ и витаминов, а заодно и сократит расходы. Для начала избавьтесь от привычки голодным заходить в магазин. Там вы купите себе массу вкусных вещей, которые лишь добавят цифры на напольных весах, но никак не окажутся полезными. Потому что в голодном состоянии мозг думает о том, ЧТО поесть, а не КАК поесть. Лучше всего записать примерное меню в блокнот. Вспоминая известное выражение «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», составляем ваше правильное меню для похудения так, чтобы на завтрак вы поглощали 2/3 углеводов, 1/3 жиров и 1/5 белков, входящих в суточную норму.

В обед лёгкие супчики, а на ужин тоже не особо тяжелое, но сытное. И не очень много. Диетологи вообще советуют есть понемногу, но чаще. Считается, что так лучше усваивается пища, не накапливаясь на боках. Так что между традиционными приёмами треклятых калорий не возбраняется съесть творог, сухофрукты или орехов.

Отказ от традиций
Да, тяжело сразу перестроиться на новый ритм, если до этого вы себе вообще ни в чём не отказывали в плане обедов. Но если вы действительно осознанно решили худеть, то надо следовать этому выбранному пути.

Правильное меню

Старайтесь записывать всё то, что вы съедаете за день, а в конце недели просто просматривайте эти записи, анализируйте. Вы сами увидите, что мешает вам выдерживать строгость режима, а значит, зная врага в лицо, его легче победить. Можно, конечно, сразу сесть на очередную разрекламированную диету и сбросить пять кило за неделю, только убирают они, как правило, не жир с боков, а воду изо всех мест. Так что при её прекращении всё вернётся обратно и в двойном размере. К тому же, такие «быстрые» диеты не несут в своём рационе ни витаминов, ни прочих полезных веществ, что делает её не только бесполезной, но и попросту опасной.

В общем, при выборе правильного меню для похудения делайте всё-таки упор на полезность продуктов, а не скорость сброса килограммов.

Автор: Франц Гальдер

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Как выбрать правильное меню для похудения


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 27587-
    Варварина доча - Москва

    Что еще значит правильного меню для похудения не существует? Есть самое обычное питание, в которое входят жизненно важные продукты и элементы. Которые необходимы каждой женщине для поддержания ее природной красоты и детородного здоровья . Самое главное что должно быть в таком меню-это чистые продукты. Если на завтрак - то вареные яички, овсянку(пусть даже на молоке), чай зеленый или кофе. Если обед - то овощной или рыбный супчик. Овощной салат с оливковой заправкой или вообще без нее. Все достаточно просто и правильно. На ужин грудку с рисом или с овощами. Пару яблочек или грейпфрут. На таком чистом питании вы быстро вес начнете терять.

  2. 26938-
    Лена, Москва

    Очень хорошая идея с тем, чтобы позаписывать все что ешь в течение дня. Потому что иногда вообще не замечаешь, что опять жуешься. Я сейчас дома в декрете сижу, так доступ к холодильнику вообще круглосуточный, и ребенок постоянно что-то просит. Или ходишь, смотришь печеньку оставил, не доел и ее как-то автоматически ее сразу в рот. Благодаря таким мелочам я уже прилично набрала. Надо как-то дисциплину включать чтоли. Ну или на работу выходить быстрее, там не будет возможности постоянно есть. Если кофе и попьешь среди дня, то не больше раза точно. А значит и сладостей меньше в рот попадет.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Как выбрать правильное меню для похудения