divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Количество калорий для похудения

Количество калорий для похудения

Если вы хотите добиться результата в процессе похудения, то вам неплохо бы знать, сколько вы калорий поглощаете в день. Вспоминаем математику, ведь есть особая формула расчёта калорий для похудения. Ваш вес в килограммах надобно разделить на 0,453 (по другим данным, на 0,409), а частное умножить на 14 (на 15 для лиц мужеска пола). Как это выглядит? Предположим, вы весите 128 кг., а хотите весить 50. 128:0,453*14=3955 поганых калорий. Это вы столько поглощаете в сутки. А для желанных пятидесяти – 50:0,453*14=1545 – ваш калорийный максимум в день не должен превышать 1545 калорий. Вот такая арифметика. Сразу оговорюсь, что данный метод подсчёта калорий для похудения подходит лишь здоровым людям, неспортивным и прожорливым, а не страдающим нарушениями обмена веществ.

«Пустые» и «скрытые» калории
Для примера возьмём апельсин. В стакане свежего апельсинового фреша 122 калорий, калий и витамин С. В стакане апельсинового лимонада из «Пятёрочки» 120 калорий и отрыжка от углекислоты. Как видим, единиц энергии больше, а пользы – ноль целых, ноль десятых.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

 Пустота в таком стакане, одним словом.

«Скрытые» появляются во время перекусов на работе чайком с сахаром, да с печенюшкой. Вы же не знаете, сколько там лишнего скушали. Диетологи называют это «пищевой распущенностью», а мы, простые люди, отсутствием силы воли. Сложно себя заставить отказаться от таких «перекусов», что ли? Именно такие вот лёгкие шалости и мешают вам нормально сбрасывать вес.

Лайт-продукты
Еда со значком «лайт» на упаковке несёт больше вреда, на самом деле. Как и низкокалорийные продукты в общем. Тут механизм – проще некуда: организм попросту не насыщается и требует добавки, а ваш мозг, понимая, что тут мало калорий, смело позволяет вам есть всё больше и больше. Как же, пищевая ценность ведь к нулю стремится! Отсюда возникает переедание. Такой же механизм, кстати, работает и у курящих людей. Низкое содержание никотина в «лёгких» сигаретах заставляет просто чаще и больше курить.

Некоторые опасности
Банальное сокращение количества калорий для похудения в вашей обычной пище с увеличением потребления овощей и фруктов не особо ударит по вашему организму. В том же мясе и рыбе масса веществ, без которых организму совсем амба придёт, а недостаток жиров не даст полноценно усваивать жирорастворимые витамины групп А, Е, D и прочих. Недостаток витамина А ухудшит зрение и ослабит иммунитет, нехватка Е приведёт к бесплодию и нарушению работы нервной системы, витамин D вообще антиканцерогеном является. При его вечной нехватке рак груди у женщин – обычное дело.

Калории для похудения

Снижаем калорийность
Для безопасного снижения веса специалисты рекомендуют уменьшать калорийность потребляемой пищи на 20%. На практике, вы вместо нужных 1600 ккал должны потреблять 1280 калорий для похудения. Тут надо определиться со скорость получения результата. Можно, конечно, снизить и на 40%, но это может негативно сказаться на здоровье, а указанные 20% – оптимальный вариант. Безопасным похудение считается при снижении не более трёх килограммов живого веса в месяц; при такой норме вы никак не нарушите внутренние процессы организма, не собьёте баланс веществ.

Так что, садитесь ли вы ужинать дома, или собираетесь в ресторан – блокнот и калькулятор должны быть под рукой. Другое дело, что в забегаловке вам вряд ли скажут, что, из чего и на каком масле было приготовлено. Посему, готовим дома и сами, и килограммы овощей тоже носим из магазина сами, потому как нагрузка.

Автор: Франц Гальдер

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Количество калорий для похудения


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 27584-
    Карина Манака - Москва

    Конечно, любые способы хороши, никто не отрицает. Подсчет калорий тоже хорошая штука, но не простая и требующая много времени. Я как то занималась этим и больше не худела, а как будто 3 раза в день посещала урок математики в младших классах. Есть очень много мнений по этому поводу, но я считаю, что это просто пустая трата времени и кстати, действительно, мало кто занимается точным подсчетом калорий. Проще, как говориться, «на глаз». Ну или сейчас есть множество разных приложений, которые посчитают калории для похудения за вас, или можно найти себе диету, или рацион питания уже с определенным подсчетом, не изобретайте колесо.

  2. 26935-
    Женя, Москва

    Мне приходилось высчитывать калории для похудения. Я везде всякого начиталась и почему-то решила, что это самое подходящее. Но мое решение потеряло силу, как только я принялась именно за расчет калорий. Представьте только: это надо высчитать сначала сколько калорий надо твоему организму в день, высчитать сколько надо с учетом того что ты худеешь, в смысле отнять сколько-то. И к этой цифре надо подогнать свое трехразовое питание. Это кошмар, товарищи. А еще надо учитывать эти долбанные белки, жиры и углеводы, тоже в процентном отношении. Короче я решила, что это явно не мое.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Количество калорий для похудения