Как повысить уровень тестостерона в организме?

Тестостерон нередко называют «гормоном мужественности». Действительно, именно от его уровня в организме зависят все «мужские начала»: физическая сила, обильный волосяной покров на лице и теле и др. Если же обратиться к науке, то можно узнать, что тестостерон – это гормон, который регулирует развитие мужских половых органов, вторичных половых признаков, половое влечение. Иными словами, наличие необходимого количества тестостерона в организме мужчины – жизненно важный вопрос. Однако, что делать, если уровень этого гормона снижен? Постараемся разобраться.

Медицинские методы
Самым очевидным ответом на поставленный выше вопрос будет – посетить врача и начать принимать определенные препараты. Да, действительно, есть целый спектр лекарств, позволяющих в относительно короткий срок существенно увеличить выработку тестостерона в организме. К их числу можно отнести анаболики – эти препараты влияют на увеличение мужской силы непосредственно через стимулирование синтеза тестостерона в организме.

Однако в целом, медицинский способ является далеко не самым оптимальным, ведь большинство подобных лекарств имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, а если ошибиться с дозой, то можно получить и весьма печальные последствия.

↑ нажмите

Естественные методы
В связи со сказанным выше, рекомендуется обратить внимание на естественные способы повысить уровень мужского гормона. Благо, существует их целое множество.

1.Долой лишние килограммы

В первую очередь стоит обратить внимание на излишки веса. С уходом лишних килограммов приходит увеличение синтеза тестостерона, которое затем усиливается еще сильнее на фоне общих положительных изменений в организме.

2.Занимайтесь спортом

Интенсивные тренировки вместе с прерывистым голоданием или силовые упражнения отлично способствуют увеличению уровня тестостерона в организме. В случае с интенсивными тренировками важно четко соблюдать несколько правил: уделать пристальное внимание разминке (тело должно быть готово к интенсивной нагрузке), выполнять упражнение быстро и с полной самоотдачей. В случае с голоданием важно соблюдать нормы – слишком долгое чувство голода приведет к прямо противоположным последствиям.

Если же говорить о силовых упражнениях, то здесь необходимо соблюдать принцип «меньше повторений, больше упражнений». Важно отметить, что для этого способа требуется определенный уровень подготовки, поэтому сразу сосредотачиваться на нем не следует.

3. Поддерживайте необходимый уровень цинка

Это необходимая мера не только для увеличения уровня тестостерона в организме, но и для того, чтобы поддерживать его на достаточном уровне. Для того, чтобы уровень цинка (а с ним – и тестостерона) вырос, необходимо правильно есть пищу, в состав которой входит много белка, а именно: мясо, рыбу, натуральный йогурт, молоко, сыр и т.д.

4.Спокойствие – ключ ко всему

Наличие в жизни огромного количества стрессовых ситуаций крайне негативно влияют на организм в целом, и на синтез тестостерона – в частности. Для того, чтобы выработка гормона нормализовалась, необходимо минимизировать количество психологических нагрузок. В целом, в нашем мире достаточно много факторов, вызывающих стресс и депрессию, и важно знать правильные методы борьбы с ними. Например, уметь правильно отдыхать, больше общаться с природой, слушать правильную музыку и др.

5.Сахару – нет

Постарайтесь по возможности снизить до минимума, а то и полностью исключить из рациона продукты, содержащие большое количество сахара. Начать стоит в первую очередь с сильногазированных напитков. В целом, высокий уровень сахара препятствует синтезу тестостерона, а потому важно держать его хотя бы в пределах нормы.

6.Здоровым жирам – да

Здоровые насыщенные и ненасыщенные животные и растительные жиры участвую в синтезе тестостерона, а потому их потребление в нужном количестве крайне важно. Не менее 40% продуктов из рациона мужчины должны содержать жиры, в противном случае выработка гормона замедляется.

7. Витамин D

Наблюдения показывают, что включение в рацион мужчин продуктов с витамином D положительно влияет на выработку тестостерона, однако прямых доказательств этому нет. Однако, несмотря ни на что, витамин D полезен для организма, поэтому мы все-таки порекомендуем его к применению.

Сухой остаток
Так что нужно для того, чтобы повысить уровень тестостерона в организме? На самом деле, не так уж много. Достаточно соблюдать одну старую заповедь – вести здоровый образ жизни. Тогда и за здоровье в целом, и за половую жизнь в частности опасаться не придется.