divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Как похудеть и не набирать вес никогда?

Как похудеть и не набирать вес никогда?

О том, как похудеть и не набирать вес после завершения диеты задумываются многие. Лишние килограммы пагубно влияют на здоровье, и когда мы благополучно распрощались с ними, мы сильно переживаем, что они могут вернуться. Чтобы избежать повторного набора веса нужно изменить свое отношение к еде и жизни, а также придерживаться определенных рекомендаций.

Суточная норма калорийности питания

На диете, как правило, калорийность пищи существенно сокращается. Нормой для женщин, которые не занимаются физической активностью в течение дня, является 2000—2200 калорий. Для беременной женщины потребность заключается в 2800 калориях.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Для мужчин, которые не занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, калорийность питания в сутки должна равняться 2800—3000 калорий. Естественно, что если вы занимаетесь физическими нагрузками, уровень калорийности питания повышается.

Исходя из данных цифр, можно понять, что превышение уровня суточной калорийности пищи повлечет появление жировых отложений, а уменьшение позволит похудеть. На этом строятся практически все диеты. Но, после курса диетического питания вы должны возвратиться к нормальному режиму, не всегда же сидеть на диетах.

Как нормализовать питание после диет?

Первым и очень важным правилом является постепенный переход на новый рацион. Во время активной потери веса ваш организм недополучал питательные элементы и использовал отложенные жиры для своих нужд. Выходить из диеты нужно постепенно, то есть к диетическому рациону вы потихоньку добавляете обычные продукты, которыми будете питаться. Не нужно на радостях, что кончилась диета, съедать за раз котелку колбасы, закусывая ее буханкой хлеба с майонезом. Придерживаться принципов здорового питания вам все же придется.

Следуйте советам диетологов, которые досконально поясняют, как похудеть и не набирать вес. Одним из первых советов является рекомендация питаться 5—6 раз в день, но при этом порции должны быть очень маленькими (250—300 г). Так вы не будете ощущать постоянного голода, который провоцирует переедание. Следите и за калорийностью своего питания, после диеты это будет уже привычным для вас действием. Не забывайте о том, что пища должна быть полезной и полной необходимых витаминов, питательных веществ.

Важно поддерживать водный баланс, для этого нужно пить около двух литров жидкости ежедневно. Не возвращайтесь к сладким газированным напиткам. После завершения диеты вы можете прекратить категорично ограничивать себя в питании. Периодически можно баловать себя различными калорийными блюдами, которые могут быть опасны для фигуры. Но делать это нужно не чаще, чем 1—2 раза в 2 недели, это касается и вредной пищи (батончики, молочный шоколад, чипсы, копчености и прочее). Помните, что есть вредную пищу нужно исключительно в первой половине дня до обеда. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Как составить рацион, чтобы не вернулись сброшенные килограммы?

Диетологи рекомендуют на завтрак употреблять блюда, которые содержат сложные (медленные) углеводы и минимум белков. Можно побаловать себя бутербродами с сыром, кашами, творогом (с малым процентом жирности), сырниками и так далее. Употребление сахара лучше ограничить, чай пейте с медом, кофе с молоком тоже не исключается.

Обед – время для белковых продуктов. Можно готовить мясо птицы или животных, грибы, а на гарнир протушите овощи. Отдавайте предпочтение легким супам, где нет зажарки на масле. Не стоит есть и первое и второе, выберите что-то одно или максимально сократите порции и ешьте оба блюда. Не забывайте есть фрукты и овощи в сыром виде.

Как похудеть и не набирать вес

На ужин подойдет нежирная пища, например мясо птицы или телятина, свежие овощи. Потребление картофеля придется сократить, так как в нем мало питательных веществ, но сравнительно высокая калорийность. На перекусы между приемами пищи потребляйте сухофрукты, молочные продукты, орехи, овощи или фрукты. Вводите в свою жизнь спорт. Надеемся, что мы помогли вам разобраться с тем, как похудеть и не набирать вес в дальнейшем.

Автор: Елена Данилова

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Как похудеть и не набирать вес никогда?


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28895-
    Лена-Москва

    Все настолько индивидуально, что я бы не была так однозначна. Многие сбрасывают вес на быстрых диетах, а потом за две недели набирают его обратно, потому что начинают есть как обычно. Тут надо мыслить глобально в вопросе как похудеть и не набирать вес. Нужно либо постоянно придерживаться определенной диеты, либо по ее окончанию очень осторожно вводить другие продукты и постоянно, каждый день следить за весом. Но в том и другом случае ограничения будут всегда. Готовы ли вы к этому? Если нет, то заранее не стоит садиться на диету, что вам не по душе для того, чтобы похудеть. Выбирать нужно то, что нравится, тогда больше шансов что приживется и не будет напрягать в дальнейшем.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Как похудеть и не набирать вес никогда?