Какая самая эффективная диета для похудения на 20 кг и больше

Для многих вопрос о том, какая самая эффективная диета для похудения является невероятно актуальным. Существует множество всевозможных правил питания, рационов и диет, но какая из них самая действенная понять достаточно сложно. Наиболее распространенной и простой является диета под названием «5 лепестков».

Что же это такое?

Когда вы впервые слышите название данной диеты, понять, в чем заключается ее смысл достаточно трудно. Спешим вас утешить, цветы и листья кушать не придется, в названии речь идет о принципе чередования питания по дням.

↑ нажмите

С чего начать?

Анна Юханссон, создательница данной диеты, предлагает начать с рисунка. Да, вы должны нарисовать цветок с пятью лепестками и наклеить на него цветные стикеры. После окончания дня вы будете отрывать по одному стикеру (лепестку), также можно просто закрашивать по лепестку. Это должно дать вам дополнительную мотивацию закончить курс. Положительный настрой всегда является одним из главных помощников в любом серьезном деле, а в особенности похудении.

5 дней питания

Во время питания по принципу самой популярной диеты «5 лепестков» вы должны чередовать следующие продукты:

1. Рыба (диетические сорта).
2. Овощи.
3. Мясо (нежирные сорта).
4. Фрукты.
5. Молочные и кисломолочные продукты.

Каждая группа продуктов – это и есть отдельный день из диеты. К примеру, понедельник у вас рыбный день, поэтому сегодня вы должны питаться исключительно рыбой, которая имеет невысокий процент жирности. Лучше употреблять отварную рыбу или запеченную в духовке с наименьшим применением специй и без масла. Следующий день будет овощным, следовательно, вы питаетесь исключительно овощами. Чередование дней должно проводиться в том порядке, который приведен в списке выше. Нарушать очередность или употреблять посторонние продукты, которые не предусматривает конкретный день, нельзя, в противном случае все усилия будут напрасны, диета просто не принесет результата. Если же вы будете следовать рекомендациям питания «5 лепестков», тогда вы быстро поймете, какая самая эффективная диета для похудения.

Принципы питания

В период проведения белково-углеводного чередования организм выводит застоявшуюся и лишнюю жидкость, сжигаются жиры, но нехватки необходимых питательных элементов не наблюдается. Продукты вы можете выбирать практически любые, но важно, чтобы они были натуральными и нежирными. В мясной день можно приготовить курицу, телятину, индейку. Использование свинины не рекомендуется. По поводу приготовления мясных блюд тоже существуют некоторые ограничения, а именно исключается возможность жарки. Варите, запекайте, тушите мясо или готовьте его на пару, также это нужно проделывать с овощами в овощной день. Соли лучше избегать, так как она держит воду в организме и препятствует ее выведению.

Диета «5 лепестков» считается очень эффективной, с ее помощью можно избавиться в среднем от 5–7 килограмм всего за пять дней. Важно исключить прием жиров (масел), а также сладостей и самого сахара.

Во фруктовый день нельзя кушать виноград и бананы, а в овощной день исключается картошка и бобовые продукты. В среднем питаться можно по 4 раза в день, при этом порции составляют около 200 грамм. Это не строгое ограничение, поэтому можно превысить порции, но в разумных пределах.

Какая самая эффективная диета для похудения? Безусловно «5 лепестков», так как вы можете не слишком ограничивать количество еды, а ваш рацион ежедневно меняется, предоставляя организму все необходимые элементы для его нормальной работы без создания их дефицита. Именно эта диета признана во многих странах мира, как самая простая, удобная и безопасная.

Автор: Елена Данилова