divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Пищевая пирамида — принципы питания

Пищевая пирамида — принципы питания

Разумеется, всем уже известно, что в основе любого улучшения внешности и здоровья лежит правильное и рациональное питание. Как похудение, так и наращивание мышечной массы всегда сопровождаются одними и те ми же начальными пунктами. Например, построение принципов питания, в которых тщательно вымеряется попадание каждого отдельного питательного вещества. Звучит довольно сложно? Нет, все, как правило, всегда заключается в пищевой пирамиде – довольно-таки простом, но очень обоснованном принципе питания.

Что же такое пищевая пирамида?

Для начала, нужно вспомнить свой собственный ужин. Вспомните хорошенько, что вы ели сегодня? Присутствовало ли мясо в вашем ужине?

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

А хлеб? А сыр? А вчера вечером? А три месяца назад? Так вот, пищевая пирамида – это схематичное изображение принципов питания, разработанных и внедренных диетологами. Звучит довольно сложно? Ничего подобного!
Принципы эти, заложены, как правило для ежедневного потребления. То есть, пищевая пирамида буквально расписывает вам, что и сколько нужно употреблять каждый день. Что же сложного в понимании? А вот сложности с соблюдением этих правил – вполне реально и ожидаемо.

Итак. Американская пищевая пирамида выглядит так:

1. Первый «сектор» — зерновые продукты. Крупы, макаронные изделия, хлеб – все это нужно потреблять от 3/10 порции в сутки. Не так уж много, как кажется. Или как хочется.

2. Второй «сектор» — овощи. Замороженные, свежие, в виде соков или консервов – не важно, но овощей в вашем рационе должно быть примерно 4/10 порции. Очень важно, чтобы в течение недели человек потреблял овощи всех подгрупп: бобовые, крахмалистые, темно-зеленые, оранжевые и так далее.

3. Третий «сектор» — фрукты. Фруктов – так же, в любом виде – в течение дня должно потребляться 2/10 порции.

4. Четвертый «сектор» — жиры. Это самый узкий из всех секторов, так как наш организм способен без последствий переварить только минимальное количество жиров. Все остальное остается в нашем организме в виде лишнего веса и шлаков. Так что жиров – масла, майонеза – можно употреблять не более 7 чайных ложек в день. Как видите, порция данная настолько мала, что даже не сравнивается с общим объемом порции.

5. Пятый «сектор»— молочные продукты – является, напротив, одним из самых крупных. Примерно 2/3 порции должны занимать молоко, кефир, йогурты, мороженое – что угодно, но при условии, что натуральным этот продукт будет хотя бы наполовину.

6. Шестой «сектор» — белки. Мясо, рыба, яйца, орехи – все это должно содержать примерно 2/7 порции.
При всем этом следует существенно уменьшить количество соли в вашей пище. К тому же стоит помнить, что каждый из нас довольно особенный, так что соблюдать абсолютно все пропорции пищевой пирамиды не получится. И не нужно! Главное - придерживаться основных правил. А все остальное уже подкорректируется.

Что же касается пищевого квадрата, то:

Во-первых, он немного проще в понимании и запоминании, но сложнее в соблюдении в том плане, что в нем не высчитано все так же, как в пирамиде.

Во-вторых, его главные принципы заключаются в том, что в рационе каждый день должны быть четыре питательных вещества – белки, жиры, углеводы и клетчатка. Собственно, именно эти вещества и являются вершинами квадрата. Верхние вершины – белки и жиры, нижние – углеводы и клетчатка. Все эти вещества нужны для функционирования какого-либо физического процесса, так что не стоит даже думать о том, чтобы отказаться от одного из них. А вот сократить потребление чего-то – до разумного предела – вполне правильно.

Пищевой квадрат

Суть, собственно, самого квадрата, в том, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали все четыре элемента. Тогда у вас будут правильно работать все системы организма. Главная сложность такого питания заключается в том, что первое время довольно сложно высчитывать все так, чтобы элементов было достаточно. Очень часто получается, что человек начинается путаться, у него сдают нервы и он бросает едва начатое дело. И редко кто помнит о том, что если все-таки перейти на такой принцип питания, то вы будете не только худеть, но и улучшите состояние собственного организма по всем параметрам. Разве самооздоровление во время, когда таблетки настолько дорогие, не самое лучшее, что можно предоставить вашему организму? А тут еще и лишний вес исчезает. Решать вам!

Автор: Дария Лущик

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Пищевая пирамида — принципы питания


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28835-
    Ульяна-Москва

    Впервые я такую пищевую пирамиду увидела после рождения своего малыша. Мне ее дал на отксерокопированном листке врач. Сказал, что именно так нужно питаться во время кормления грудью, чтобы ребенок получал все самое необходимое с молоком матери. Я старалась придерживаться, и действительно все было хорошо, ни проблем со здоровьем у ляльки, ни аллергий, хотя это может быть просто наследственность. Скажу, что на таком рационе я заметно схуднула, хотя во время беременности у меня накопилось 17 лишних килограмм. От них не осталось и следа по завершению кормления. А кормила я год. До сих пор так питаюсь, привыкла. И не жалею.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Пищевая пирамида — принципы питания