divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Джиллиан Майклс. 30 дней похудения —1 уровень

Джиллиан Майклс. 30 дней похудения —1 уровень

Джиллиан Майклс является эталоном стройности для многих людей во всем мире. На данный момент она – успешный и известнейший фитнес-инструктор, который тренирует многих телезвезд. Ее путь к разработке идеальной методики для похудения начался с 14 лет, когда она сама столкнулась с проблемой лишнего веса. В 17 лет автор будущей системы открыла свой тренировочный зал. Сегодня наиболее популярной и известной методикой похудения от Майклс является система похудения за 30 дней.

Ступени тренировок

Каждая тренировка состоит из коротких циклов, которые длятся по 1–3 минутам в среднем. В каждом цикле вы разрабатываете определенную группу мышц, то есть проходит разогрев и подготовка. Далее следуют упражнения, сходные с разминкой, производится тонизирующая нагрузка, упражнения для сердца. Каждая последующая ступень, описанная автором в курсе видео, усложняется.
Это помогает достичь линейности нагрузок и подготовки организма. Для выполнения упражнений вам нужны гантели и коврик, никаких специализированных тренажеров не потребуется. Длительность тренировочных сетов занимает 30 минут, что не изнуряет организм. Каждая уровень имеет длительность в 10 дней, всего их существует 3.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Курс Джиллиан Майклс рассчитан таким образом, чтобы занятия не забирали слишком много времени. Автор программы похудения продумала все временные интервалы и структуру выполнения упражнений так, чтобы они давали максимальный эффект за минимальные сроки. Конечно же, похудеть на 40–60 килограмм за 30 дней не получится, но уже после прохождения первого месяца курса вы заметите ощутимые изменения в весе и самочувствии. По поводу приема дополнительных капсул, ускоряющих достижение результата, автор не против, лишь бы они были безопасными.

Джиллиан Майклс. 30 дней похудения, 1 уровень

Первый уровень занятий включает в себя элементы из всех современных направлений в спортивной гимнастике, фитнесе. Сюда входят активные упражнения, а также пилатес. Вы будете заниматься кардио, силовыми тренировками, уникальными методиками выполнения упражнений по проработке всех мышечных групп. Преимуществом системы Джиллиан является частая смена упражнений, это не позволяет организму привыкнуть. Для новичков первый уровень может показаться сложным, но организм адаптируется к базовой разминке, вы будете легче воспринимать тренировки.

Но борьба с весом несет комплексный характер, поэтому одних занятий мало. Майклс широко пропагандирует не только спорт, но и здоровое питание. Регулярные занятия и здоровый рацион – это два основных правила для получения красивой и подтянутой фигуры, по мнению Джиллиан. Но очень важен и положительный психологический настрой, только так у вас будет желание и стимул продолжать и усложнять тренировки, соблюдать диету.

Рекомендации к питанию

Майклс предлагает сбалансированное питание. Основой питания является белковая пища. Исключены должны быть чрезмерно жирные продукты, фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкая газировка, консервы. Питаться в большей степени нужно бобовыми продуктами, мясом, рыбой, орехами, зеленью, фруктами, овощами. При желании можно дополнять свой рацион таблетками или спортивным питанием.
Вывод: Джиллиан Майклс. 30 дней похудения 1 уровень

Основной курс программы Джиллиан Майклс занимает 30 дней, но это не значит, что по истечению времени вы должны возвращаться к своему прежнему образу жизни и питанию.

Программа Джиаллиан Майклс

Данный срок указан для того, чтобы показать, что в этот месяц вы сможете добиться действительно разительных результатов. Далее вы можете продолжать курс или просто придерживаться его основ для сохранения формы.

Автор прилагает к своей системе целый ряд видео, в которых подробно показан порядок выполнения упражнений, основные правила. Принимать или нет препараты – это уже строго ваше дело, главное, чтобы они не ухудшали состояние вашего здоровья. Вы можете дополнять питание, но помните, что основой являются цикличные, функциональные тренировки и сбалансированный режим питания.

Автор: Данилова Елена

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Джиллиан Майклс. 30 дней похудения —1 уровень


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28726-
    Юлия, Москва

    Джиллиан Майклс отмечает 5 наиболее часто встречающихся ошибок в фитнесе, которые могут препятствовать эффективности тренировок и сжиганию калорий. «Как тренер, я лично видела много плохих привычек в фитнессе. Я могу сказать, что они способны пагубно повлиять на ваше здоровье в будущем. Если за вами водится хоть один из этих грешков – значит нужно что-то менять».
    1.Тренировки на пустой желудок.
    Раньше считалось, что следует заниматься на голодный желудок, чтобы сгорело больше жира.Вы должны подпитать свое тело, прежде тем требовать от него все возможное. Во время тренировки оно нуждается в глюкозе в качестве топлива. Если в организме нет глюкозы, он может начать использовать ваши мышцы, чтобы получить её. Низкий уровень сахара в крови делает вас уставшими,вялыми,вызывает головокружение во время занятий спортом.
    2.Пропускать растяжку.
    Раньше нас учили перед тренировкой сидя или стоя растягивать одну группу мышц за раз. В противовес всеобщему убеждению, такой способ растяжки лучше приберечь до конца тренировки, когда ваши мышцы разогреты. Чтобы разогреть их правильно, выполните 5-10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер, велотренажер, скакалка или прыжки в сторону), и после этого – динамическую растяжку. Динамическая растяжка – по сути растяжка с движением, таким образом ваше тело сможет разогреть мышцы медленно и должным образом.
    3.Избегать силовых нагрузок.
    Кардио - потрясающая штука! Оно учащает ваш пульс, сжигает большое количество калорий и прорабатывает много групп мышц, но это не самый эффективный способ в сжигании калорий. Я ярый сторонник циклических тренировок с высокой интенсивностью. Цикл – комплекс упражнений, выполняемые один за другими (примерно 4-5) без или с минимальным отдыхом в промежутке. К примеру, если вы отжимаетесь, вы задействуете плечи, трицепсы, грудь, пресс и сразу можете переходить к выпадам. Вы поменяли группу мышц, над которой работали, но не прекратили тренироваться. Позже, вы добавляете тренировки с высокой интенсивностью, добавляя интервалы с кардио к вашим тренировкам с отягощением. Например, вы добавляете минуту прыжков на скакалке, бега или прыжков в сторону, чтобы ускорить ваш пульс и сжечь тонну калорий и после вы возвращаетесь к тренировкам с отягощением. Так вы наиболее эффективно используете свое время в сжигании калорий.
    4.Погрязнуть в рутине.
    Очень часто люди выполняют одну и ту же рутинную тренировку, когда идут в зал. Это плохо по множеству причин, самая важная из которых – ваше тело перестанет прогрессировать. Дело в том, что тело приспосабливается к воздействиям, которым вы подвергаете его. Если вы не меняете свои тренировки, вы лишаете свое тело предельно достижимой пользы. Подумайте, к примеру, вы не тренировались месяц и делаете 20 приседаний. На следующий день вы будете чувствовать боль, но если вы продолжите приседать 20 раз в течении последующих 10 дней вы вовсе перестанете чувствовать боль. Это потому, что ваше тело приспособилось к нагрузкам. Поэтому убедитесь, что по крайне мере каждые 2 недели вы меняете свои тренировки, избегая рутины.
    5.Не зная границ.
    В противовес работе не в полную силу находится чрезмерное усердие. Вы всегда должны осознавать свой предел. Травма может вывести вас из игры на недели! Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно. Если оно слишком сложное – выполняйте его модификацию. Если вы получили травму, то все еще можете работать, задействуя другие группы мышц (после консультации с врачом!), но стоит помнить несколько моментов. Говоря просто: если у вас травма в верхней части тела, например повреждение дельтовидной мышцы или растяжение бицепса, вы, скорее всего, можете делать высокоинтенсивные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, такие как бег, стэп, прыжки на скакалке, занятия с эллиптическим тренажером, велотренажер и тому подобное.