divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Не калорийные рецепты диетических блюд

Не калорийные рецепты диетических блюд

Многие люди, которые стремятся к похудению, не сразу приспосабливаются к подсчету калорийности своей пищи и поэтому ищут не калорийные рецепты, в которых сразу же указывается их энергетическая ценность. Мы приведем несколько подобных рецептов, которые помогут вам адаптироваться к новой диете как можно скорее.

Творожно-тыквенная запеканка

Такое блюдо отлично подходит для первого или второго завтрака. Для того чтобы приготовить данное блюдо, вам понадобится следующий список продуктов:

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите


Тыква – 100 грамм (22 кКал, содержит 4 г углеводов, 1 г белков).
Творог обезжиренный – 100 грамм (80 кКал, 18 г белков, 3 г углеводов).
Яйцо кур. – 100 грамм (157 кКал, белков 13 г, жиров 12 г, углеводов 1 г).
Курага – 50 грамм (116 кКал, белков 3 г, углеводов 26 г).
Изюм – 20 грамм (53 кКал, белков 1 г, углеводов 47 г).

В общей сложности вес продуктов для нашей запеканки будет равен 370 г, а общая калорийность составляет 428 кКал. Вычисляем калорийность 100 грамм блюда:
428 : 370 х 100 = 116 калорий в 100 г блюда.

Готовить данную запеканку проще простого:
Для этого необходимо предварительно замочить изюм в воде, оставить на 15-20 минут, промыть курагу и нарезать маленькими квадратиками или ломтиками, как вам больше нравится. Тыкву нужно перетереть на крупной терке, после чего смешать ее с творогом, а так же подготовленными курагой и изюмом. Яйца нужно взбить в отдельной посуде, а затем влить их в общую смесь и тщательно перемешать. Поставьте духовку разогреваться до 200 градусов. После этого нужно подготовить антипригарную емкость для запекания в духовке, можно выложить на нее пергамент. Влейте смесь будущей запеканки на противень и поставьте на 30 минут в печь.

Как видно, приготовление диетической запеканки не займет много времени, а блюдо получится не только невероятно вкусным, но и очень полезным. В среднем запеканка рассчитана на 2-3 порции.

Морковные котлетки

Эти котлеты отлично подойдут к блюдам из круп. Вам необходимы:

  • Морковка – 800 г (280 кКал, белков 10 г, жиров 1 г, углеводов 55 г).
  • Молоко 1, 5% жирности – 150 г (68 кКал, белки 5 г, жиры 2 г, углеводы 7 г).
  • Манка – 70 г (233 кКал, белки 7 г, углеводы 49 г, жиры 1 г).
  • Яйцо – 50 г (79 кКал, белки 6 г, жиры 6 г).
  • Пшен. мука – 40 г (137 кКал, белки 4 г, углеводы 30 г, жиры 1 г).
  • Масло подс. – 5 г ( 45 кКал, жиры 5 г).
  • Соль – 10 г.
  • Сметана 10% - 100 г (119 кКал, белки 3 г, углеводы 4 г, жиры 10 г).

В общей сложности вес продуктов составил 1225 грамм, а общая калорийность равна 961. Из этого следует, что 100 грамм продукта будет содержать 78 калорий. В среднем блюдо рассчитано на четыре порции.
Для приготовления необходимо натереть морковь на крупной терке или мелко нашинковать, после этого нужно засыпать ее в сковородку и тушить 10 минут, залив небольшим количеством кипятка. После того, как вода исчезнет, залейте морковь молоком и протушить еще 10 минуток. Затем аккуратно всыпьте манку, постоянно помешивая и не давая ей пригореть.

Смесь готовить 10 минут на медленном огне. Потом оставьте данную смесь остывать приблизительно до 40 градусов. Когда морковно-манная каша охладилась, пересыпьте ее в удобную емкость и добавьте яйцо, посолите, тщательно размешайте. Теперь можно формировать котлеты, обваливать их в муке и отправлять на запекание. Обычно морковные котлеты запекают в духовке в течение 20 минут. Подавать рекомендуется со сметаной.

Некалорийные рецепты

Некоторые люди, которые стремятся похудеть, боятся садиться на диету, потому что она якобы будет ограничивать их в любимой и разнообразной пище. Но это большое заблуждение, не калорийные рецепты имеют такое же разнообразие и яркую вкусовую палитру, как и обыкновенная калорийная пища. Не бойтесь пробовать разные блюда, но соблюдайте ограничения.

Автор: Данилова Елена

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Не калорийные рецепты диетических блюд


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28593-
    Таисия, Москва

    Очень удобно, что все не калорийные рецепты, которые я искала, так подробно расписаны и даже просчитаны все калории. Надо бы тоже завести себе подобие тетради и собирать в неё калорийность тех или иных блюд, чтобы точно знать, какие содержат много калорий и от них лучше воздержаться. Хочется поделиться ещё одним базовым рецептом низкокалорийного блюда. Это бананово-овсяное печенье, одно из любимейших лакомств. Готовится оно очень быстро и просто, на 100 гр - 175 кк, соответственно, одна порция - калорий 40. Бананы (4 шт, 220 кк) измельчить в блендере до состояния пюре, к ним добавить овсяные хлопья (400 гр, 240 кк). Подождать пару минут, пока масса схватится. Можно добавить и семечки подсолнечника (20 кк), и изюм (15 кк). Выпекать минут 20 при температуре 180-200 градусов.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Не калорийные рецепты диетических блюд