divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Белок для похудения. Таблица белковых продуктов

Белок для похудения. Таблица белковых продуктов

Для того чтобы организм имел возможность нормально функционировать, ему ежедневно необходимо получать в среднем по 114 элементов. Недостаток витаминов мы восполняем фруктами, овощами или витаминными комплексами, которых много в аптеках.

Но многие не догадываются, насколько важен белок для похудения. Таблица калорийности белковых продуктов поможет определить, что именно вы сможете кушать в период сбрасывания веса. Пренебрегать протеином нельзя. Недостаток белка в организме нарушает липидный обмен и даже может спровоцировать такое серьезное заболевание, как малокровие. Анемия развивается вследствие недостатка концентрации гемоглобина в крови человека, который непосредственно и является сложным белком.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Каким бывает протеин и в чем его отличие?

Как и другие макроэлементы, белки подразделяются на несколько типов, а именно растительные и животные. Биологическая ценность растительных протеинов на ряд ниже ценности белковых продуктов. Но все же степень их общей полезности зависит от рационального сочетания продуктов. Наиболее правильно сочетать горох и макароны, молоко или яйца и пшеничные культуры, орехи или яйца и бобы.
Животные белки необходимы человеку, так как именно в них содержится полный спектр незаменимых аминокислот. Такие аминокислоты не могут синтезироваться в организме самостоятельно в отличие от заменимых, поэтому их получение из пищи крайне важно. Содержатся животные протеины во всех видах птицы, рыбы, мясе, а так же молочной сыворотке.

Растительные белки в свою очередь не всегда обладают большим количеством незаменимых аминокислот, нередко их требуется дополнить более полными источниками этих элементов. Для восполнения необходимости в аминокислотах нужно правильно сочетать продукты питания. Источниками растительных протеинов можно считать фасоль, сою, горох, пшеницу, чечевицу, орехи, рис. Наиболее обильным количеством незаменимых аминокислот среди растительных протеинов обладает соя.

Протеин: какой выбрать?

Растительные и животные виды белка необходимо правильно сочетать. Но также существуют и специализированные белковые средства. Пищевые добавки с содержанием протеина бывают в нескольких вариациях, которые отличаются способом производства и концентрацией компонента. Изолят протеина может быть сывороточным, соевым, яичным. Он является наиболее популярным типом добавки среди спортсменов и тех, кто стремится к похудению. В нем содержится от 85% протеина, а остальную часть составляют углеводы и белки.

Наиболее быстро переваривается сывороточный протеин. Его рекомендуется использовать три раза в день и перед началом тренировок, если вы ходите в спортивный зал, так как он позволяет аминокислотам быстро попасть в кровообращение, активируя режим мышечного роста. Соевый протеин имеет среднюю скорость расщепления, но при этом его необходимо принимать в дозировке в два раза превышающей дозу сывороточного белка.

Белок для похудения

Выбирая белок для похудения, таблица даст вам точную информацию об энергетической ценности того или иного продукта. Наиболее калорийными белковыми продуктами животного происхождения являются баранина и телятина. Если вы стремитесь сбросить вес, тогда старайтесь исключить такие блюда из рациона, выбирая менее калорийное куриное мясо или индейку. Среди рыбных продуктов значительная калорийность имеется в икре, поэтому ее потребление тоже следует сократить или исключить. Наиболее полезен во время диеты белок яйца в приготовленном виде, в нем содержится огромное количество микроэлементов и аминокислот.

Автор: Данилова Елена

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Белок для похудения. Таблица белковых продуктов


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28668-
    Юля-Москва

    Если вы интересуетесь темой белка для похудения, таблица вам вообще может и не понадобиться. В современном мире есть много готовых протеиновых коктейлей, которые могут быть использованы в целях восполнения организма белком. Это заблуждение, что такие средства предназначены только для тех, кто качается. Ведь он здорово помогает похудеть при правильном его употреблении и тем, кто вообще не знает, что такое тренажерка. Но лучше белки действуют именно при физических нагрузках, это правда. Хотя если раз –два в день вы будете пить протеиновые коктейли, в ряд ли это пойдет во вред. Скорее на пользу. Имхо.