Лучшие диетические завтраки для похудения. Рецепты и диета

Наверняка каждый худеющий человек не раз задавался вопросом, полезно ли то, что он ест для похудения. Отдельного внимания заслуживают лучшие диетические завтраки для похудения. Ведь все женщины хотят вкусно и с аппетитом позавтракать, но при это не беспокоиться о лишнем весе.

ДА или НЕТ завтраку?
Многие наши дамы твердо уверены, что отказавшись от завтрака, они быстрее расправятся с избыточными кило. Как правило, эти милые женщины лишают себя полезной, сытной утренней трапезы, заменяя ее незначительным перекусом. Но реальность говорит нам, что всю ночь кишечник упорно трудится, переваривает то, что было поглощено за весь предыдущий день. Интересно, что энергия, которая при этом выделяется, идет на поддержание работы тканей и органов. А так как мы ночью ничего не едим, то утром просыпаемся с чувством голода. Порой даже человек может не ощутить голодные позывы, но голодание на клеточном уровне уже есть. 

↑ нажмите

Поэтому для того, чтобы организм проснулся, активизировались его метаболические процессы необходимо восполнить свои пищевые запасы. Вот почему всем людям необходимо завтракать.
К сожалению, не все женщины понимают эту простую истину и отказываются от утренней трапезы. И что же будет если не завтракать? Практика показала, что те, кто не ест по утрам, спустя где-то час после пробуждения, начинают ощущать непонятное раздражение, бессилие и опустошенность. Это связано с тем, что в мозге резко понижается уровень глюкозы. Это снижение вызывает утреннее голодание. Чтобы восполнит запас глюкозы в коре мозга, организм начинает брать ее из мышц, вот почему появляется усталость. А когда уровень снижается до критического уровня, примерно к обеду, вы начинаете есть, а это приводит к тому, что в атаку начинают идти лишние кило, которые оседают на проблемных местах.

Лучшие диетические завтраки для похудения. Рецепты
Каждый человек индивидуален, поэтому у каждого из нас разное меню на завтрак. Кто-то любит выпить кофе и съесть бутерброд с колбасой, а кто-то съедает булочку или кусочек шоколада. Но это далеко не самые полезные для похудения завтраки, так как они дают очень много быстрых углеводов, которые моментально оседают на животе, боках и бедрах. Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений надо придерживаться лучших диетических завтраков для похудения.
Стоит отметить, что полезный завтрак должен давать организму столько калорий, сколько ему требуется для поддержания своей активности и пополнения баланса питательных веществ. Если их будет чуть больше, то будет происходить откладывание жира про запас. В основу диетического завтрака можно заложить сложные углеводы, которые попадают в организм вместе с кашами. Вот почему так полезны на завтрак кашки из гречки и овсянки. Их можно готовить не только на молоке, но и на обычной воде. Также на завтрак можно съесть и отварную курицу, яйца или небольшую паровую котлетку. Все эти продукты богаты белком. Вегетарианцы, отказывающиеся от мяса, могут употреблять белковые молочные продукты, например, обезжиренный творог и сыр.

Правильный диетический завтрак дожжен включать натуральные напитки, например, чай или кофе, а не их суррогаты. Можно выпивать стакан кефира. Также никакой пользы не принесут организму сахар и сливки. От них следует вообще отказаться. Хлеб также лучше не есть по утрам, так как он богат быстрыми углеводами и быстро усваивается. Но это не касается хлеба грубого помола. Можно хлеб заменить лавашом, потому что последний готовится без сахара, дрожжей и разрыхлителя.

Лучшие диетические завтраки для похудения могут быть представлены в виде коктейлей, салатов, рецепты приготовления которых очень просты. Особенно полезны овощные и фруктовые салатики. Приятным дополнением к ним станет стакан свежевыжатого сока.

Автор: Юлия Нилова