divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Норма калорий в день для женщины — диета

Норма калорий в день для женщины — диета

Многие из вас перепробовали уже ни одну диету и успели о них разочароваться. Ведь нет такой, которая бы приносила радость, а жесткие режим питания даже может стать причиной депрессии и психического расстройства. А между тем, пища должна приносить радость и повышать настроение, а не портить его.

Норма калорий в день для женщины зависит от: возраста, роста, веса, работы, предпочтений и даже наследственности человека. Расчет можно провести при помощи специального калькулятора.
Впрочем, снизить количество потребляемых калорий и при этом похудеть вполне реально. Ниже мы расскажем, как это сделать!

Запомните: то, как вы едите, так же важно, как и что вы едите. Поэтому давайте ценить обеденное время и наслаждаться каждым кусочком пищи. Что может быть лучше домашней еды, приятной обстановки и спокойной размеренной трапезы вместе с близкими людьми?

Что кушать?
1. Запретный плод всегда сладок, поэтому не запрещайте себе ничего.
Диета не нужна! Вам можно есть все. Вопрос только в том, в каком количестве. Всегда делайте паузу перед десертом, вполне возможно, что через 20 минут вам его совсем не захочется. А если все-таки хотите сладкого, выручит кусочек темного шоколада весом 20 граммов в день.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

2. Калорийность питания должна соответствовать энерготратам.
Избыток энергии, получаемой с пищей, ведет к избыточному весу и ожирению. Но как же сделать так, чтобы порции не уменьшать, а содержание калорий уменьшить?

3. Выбирайте в магазине продукты с минимальной жирностью.
Обезжиренный творог и кефир, молоко с самым низким количеством жира, сыр
лучше всего Адыгейский. Откажитесь от колбасы и сосисок – преимущественно это жировые продукты. Перейдите на постные мясо и птицу, так как это белковые продукты с минимальны содержанием жира. Пусть постные супы будут на вашем столе чаще, чем рыбные, а рыбные – чем мясные.
Каждый день на столе должны быть творог, рыба. 2-3 раза в неделю яйца, если нет противопоказаний для их потребления, это поможет избежать белкового дефицита.

4. Откажитесь от белого хлеба и булок.
Перейдите на серый и черный хлеб, прекрасно, прекрасно, если в него добавлены отруби. Вы считаете, что такой хлеб вам меньше нравится? Так это хорошо, меньше съедите.

5. Ничего не жарьте.
Лучше мясо, рыбу и овощи запекать, тушить или варить. При этом маслом нужно лишь чуть-чуть. Сбрызнуть или добавить в конце.

6. Не заправляйте салаты майонезом.
Пользуйтесь нерафинированным растительный наслои, в которое можно вводить в зависимости от ваших вкусов лимонный или гранатовый сок, натуральный уксус, хрен или горчицу чтобы похудеть.

7. Полностью откажитесь от сахара.
Хочется сладкого? Пусть на вашем столе к чаю всегда будут любые сухофрукты, можно в небольшом количестве есть мармелад, зефир, пастилу или халву. Эти сладости, кроме сахара содержат полезные компоненты: пектины или ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минеральные вещества.

8. Не пейте покупные соки, они очень калорийны из-за добавления сахара.
Да и натуральными их можно считать лишь с большой натяжкой. Лучше есть фрукты в натуральном виде или воспользоваться соковыжималкой.

Как кушать?
1. Всегда ешьте медленно
Когда вы никуда не торопитесь, вам легче контролировать себя и вовремя остановиться. К тому же, вкусовые рецепторы находятся на языке, поэтому важно подержать пищу во рту, чтобы почувствовав ее вкус. Ешьте маленькими кусочками, контролируйте себя. Если рот переполнен, трудно уловить все оттенки вкусу, поскольку все внимание сосредоточенно на пережевывании.
Попробуйте подсчитать количество жевательных движений необходимых вам при еде. Желательно, чтобы эта цифра приближалась к 20, тогда вы будете меньше съедать, а вес наконец-то начнет хоть немного снижаться.

2. Используйте маленькие тарелки.
Это традиционный совет всех диетологов, и он действительно работает. Ваша любимая домашняя тарелка должна быть в диаметре около 20 см, их еще называют пирожковыми. Не рекомендуется смешивать разные вкусы. Поэтому не надо сваливать в одну тарелку равные блюда, пробуйте все поочередно и отдельно.

Норма калорий для женщин

3. Старайтесь готовить или разогревать блюда столько, сколько необходимо для одного раза.
Остатки сразу же убирайте в холодильник, это позволит избежать соблазна съесть еще кусочек.

4. Если между приёмами пиши так и тянет перекусить, сначала выпейте полстакана воды.
В большинстве случаев это перебивает голод.

Автор: Екатерина Вишнякова

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Норма калорий в день для женщины — диета


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 27942-
    Маша,Москва

    Эх.. и я разочаровалась, думала тут будет формула для подсчета калорий. Ведь норма калорий в день для женщин очень важна. Хотя тут много полезного сказали: и что можно есть и не насиловать себя диетами. А так бы я рассчитала, сколько ж мне при моем то росте можно калорий принимать, немного бы решилась бы задачка про меню. Хотя, считать калории каждый день наверно так утомительно? Каждый день ты бухгалтер своего тела, ужас и никакой радости. Уж лучше я начну правильно питаться, хотя иной раз это ой как не удается: дела бывают так закрутят, что про еду вспоминаешь уже вечером и наедаешься до отвала- а это ух как плохо сказывается на самочувствии. Буду значит на выходных вести правильный режим дня и еды.

  2. 27562-
    Ариэль - Москва

    Жаль, что здесь нет формулы, при помощи которой можно рассчитать норму калорий в день для женщины, хотя бы было бы на что ориентироваться. Очень многие говорят, что расчет калорий – это единственное оптимальное решение для похудения, но для того, чтобы начать в этом ориентироваться, надо первое время хорошенько попотеть, чтобы примерно начать понимать в каких продуктах что содержится и как можно так организовать свое меню, чтобы не выходить за пределы суммы нормы дневной, и быть сытым и довольным, да еще и худеть при этом )))))) Но именно такой расклад просто идеален.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Норма калорий в день для женщины — диета