divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Как убрать низ живота мужчине быстро?

Как убрать низ живота мужчине быстро?

Низ живота – одна из наиболее проблемных зон в плане лишнего веса. Мужчин, в первую очередь, интересует, как улучшить внешний вид верхней части, убрать жировой фартук, чтобы были видны заветные «кубики», а для девушек основная задача – получение плоского животика без жира, складок и обвисающих боков. Тренироваться можно и дома, главное – делать выбранный комплекс упражнений регулярно. Так как убрать низ живота мужчине? Попробуем разобраться…

Нижний и верхний пресс
Под верхним прессом принято понимать верхнюю часть прямой мышцы живота, а низ, соответственно, именуется нижним прессом. Некоторые физиологи, которые знают, как убрать низ живота мужчине, настаивают на том, что подобное разграничение бессмысленно, поскольку при любых нагрузках, в которых задействована эта мышца, вся она принимает участие в равной степени, а потому невозможно нагрузить отдельно верхнюю или нижнюю ее часть.

Кроме того, в состав мышечного корсета входят косые мышцы пресса, отвечающие за внешний вид боков живота, а потому тренировать их тоже обязательно. Выполнять упражнения только для одной группы мышц будет ошибкой, поскольку нагрузка должна распределяться равномерно.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Упражнения для верхнего пресса
Упражнений, которые помогут получить убрать отвислый живот и получить «кубики» пресса, достаточно много, а к наиболее распространенным можно отнести следующие виды:

1. Скручивание
Это наиболее распространенное упражнение, которое входит в состав многих комплексов для развития мышц пресса и низа живота. В традиционном варианте заключается скручивание и ног согнутых под углом 45 градусов в коленях и подъеме корпуса с заведенными за голову руками, причем локти должны быть прямыми. Можно также выполнять диагональные скручивания, при которых подъем корпуса выполняется таким образом, чтобы левый локоть касался правого колена, а правый – левого поочередно, что позволит задействовать косые мышцы.

2. Велосипед
Упражнение подразумевает имитацию езды на велосипеде. Для его выполнения ложитесь на спину, и согните ноги под углом в 45 градусов, затем немного поднимите их над полом и имитируйте движения, которые выполняются при кручении педалей. Можно выполнять движения как в одну, так и в другую сторону, чтобы разнообразить упражнение. Продолжительность выполнения зависит от уровня подготовки.

3. Повороты ног
Одно из простейших упражнений, которое поможет накачать нижний и верхний пресс, а также убрать бока. Заключается в следующем – нужно лечь на пол в положении на спине, вытянуться во весь рост, поднять ноги, сначала просто поднимать и опускать их, а затем разводить в стороны.

4. «Книжка»
Одно из наиболее сложных, но эффективных упражнений, которые можно выполнять только тем, кто уже приучил свой организм к определенным нагрузкам. Заключается в одновременном поднятии корпуса и ног, причем идеальное выполнение подразумевает касание груди коленями, но добиться этого можно только после длительных тренировок. Чтобы не ошибиться посмотрите видео.

5. Полуподъемы
Упражнение было разработано физиологами специально для верхнего пресса, и считается, что верхняя часть прямой мышцы живота принимает наибольшее действие в выполнении подобных упражнений. Полуподъемы напоминают обычные скручивания, поскольку для их выполнения нужно лечь на спину, завести руки за голову, согнуть ноги в коленях, а затем приподняться и задержаться в такое положении на 10-12 секунд. Достаточно срочно выполнить до 10 таких подходов.

Как убрать низ живота мужчине? Диеты в помощь!
Диеты многим ненавистны, однако они обязательны. Ограничьте себя в сладком, мучном, не пейте пиво, снизьте потребление воды. Для появления «кубиков», необходимо немного «подсушить» тело.

Убрать низ живота мужчине

Как выбирать упражнения
Видов упражнений, которые помогают быстро накачать верхний пресс и убрать толстый живот – много, однако это не значит, что все их нужно выполнять. Достаточно выбрать несколько, которые составят ваш индивидуальный комплекс, который и понадобится вам выполнять ежедневно в 2-3 подхода, в зависимости от уровня физической подготовки вашего организма.

Автор: Екатерина Вишнякова

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Как убрать низ живота мужчине быстро?


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 27910-
    Алла,Москва

    А я даже и не знала что пресс живота бывает двух видов. Вот говорят, век живи- век учись. Интересные упражнения для мужчин: как убрать низ живота мужчине. Я ж любопытная, я бы посмотрела как такие упражнения будет делать мужчина. Интересно, а эти упражнения можно делать и нам, девушкам? Очень люблю смотреть на подтянутых мужчин, но не слишком, мне кажется у таких мужиков в голове только одна мысля – тренировки, тренировки, тренировки. Тяжело с такими и разговаривать, все разговоры только о жиросжигающих продуктах, о тренировках и.. опять о тренировках. Но и видеть мужчин с обвисшим пивным животом, еще то испытание.. Особенно, придешь так на пляж позагорать, а тут такие пузыри в плавках.. уф.. Вот прям грань какая то получается: и слишком подтянутыми быть не гуд, и слишком распущенными тоже. А мало какому мужчине получается держать свое тело и душу в гармонии. И потому на свете есть мы, женщины. Мы и вдохновляем мужчин на подвиги, и на стремление быть лучше.

  2. 27553-
    Амалия - Москва

    Я вообще не понимаю, зачем женщины терроризируют своих мужиков по этому вопросу. Исключение может быть только в том случае, когда он занимается какими-то профессиональными видами спорта, тогда да, надо держать форму, но тогда он и сам все соблюдает и вообще скорее не бывает такой проблемы, как убрать низ живота мужчине, а вот если речь об обычных работяжках, которые вкалывают на работе и так толком ничего лишнего не едят, и тут появляется какой-то маленько жирок незаметный, как тут же на них обрушается гнев избранниц. Девушки добрее будьте, берегите своих мужчин, и не придирайтесь к ним по таким пустякам.

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
Как убрать низ живота мужчине быстро?