Как похудеть, сидя дома: способы

Наконец-то наступила весна! Долгожданная тёплая пора, когда мы скидываем с себя тяжёлые зимние вещи и открываемся навстречу весеннему солнышку, заставляет задуматься не только о пополнении собственного гардероба, но и о стройности тела. И если купить новую вещь в магазине вполне реально, особенно в сезон скидок, то на красоту и стройность собственной фигуры скидок никогда не бывает. Скорее, наоборот - нам приходится платить сполна (сидеть на диете, делать упражнения), чтобы вновь обрести хорошую форму.

Простая арифметика
Всё просто, как дважды два. За всё в этой жизни приходится платить. Припомните: долгие новогодние праздники, сидячая работа в офисе, да и просто зимняя хандра. И… поблажки в рационе питания. Нам так хотелось улучшить настроение… съев еще один кусочек чего-то вкусненького и калорийного! Теперь, с приходом весны, мы горюем над любимыми летними вещами, которые неожиданно стали малы. А вообще-то, ничего удивительного! Всего лишь 11 лишних килокалорий в день (1 чайная ложка сахара) за год выливаются в полкило лишнего веса сбросить которые ох как непросто, даже если регулярно заниматься спортом!

↑ нажмите

Как похудеть, сидя дома. Решение задачки
Ну что? Посчитали? Килограммы, как и деньги, любят счёт. Что делать? Разумеется, искать способ решения этой задачки. В числителе - лишняя еда, в знаменателе – способы надежного и безопасного избавления от лишнего веса.

Жесткие диеты и голодание – ваши помощники. Организм реагирует на столь дерзкое вмешательство в его внутреннюю жизнь замедлением обмена веществ. Более того, за 1-2 недели строгих ограничений желание вкусно и обильно питаться никуда не исчезает. Что же происходит, когда диета заканчивается, и Вы начинаете есть больше? Ваш организм начинает судорожно накапливать запасы - на случай новой голодовки. Пара килограммов вернется буквально в первые дни, остальные – чуть позже.
Несколько простых правил для тех, кто не знает, как похудеть, сидя дома.

Забудьте о правиле «не есть после 18:00». Это правило работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 21:00. Ложитесь позже? Кушайте за 3 часа до сна, не раньше.

Питайтесь дробно, около 5-6 полноценных приемов пищи в день. Уменьшайте порции, это позволит вам избежать непредвиденных перекусов. Включите в свой рацион крупы, бобовые, овощи, фрукты, больше зелени, вместо картофеля и макарон. Обязательно ешьте супы: хорошо подойдет грибной, овощной или рыбный суп.

Третье, что поможет вам сбросить вес – это новые вкусные диетические рецепты. Научитесь жарить без масла, использовать сметану вместо майонеза, отруби вместо муки; купите аэрогриль и пароварку – они избавят вас от проблем с готовкой.

Если вы хотите знать ответ на вопрос: “без вреда, можно ли похудеть?”, посчитайте, сколько калорий вам необходимо потреблять в сутки. Получившаяся сумма – это количество калорий необходимых вам поддержания жизнедеятельности, вычтите 10% - это тот дефицит, который позволит вам худеть без вреда для здоровья.

Пейте много воды, не меньше двух литров день и… смотрите видео. Вода выводит токсины и шлаки из организма, улучшает пищеварение и работу организма в целом.
Ну и конечно же спорт. Занимаясь дома и выполняя даже простые упражнения время от времени вы значительно ускорите процесс.

Мифы и легенды
1. От лапши и вермишели толстеют. Зависит от рецепта приготовления макарон. То, что в них содержится много углеводов, ещё не означает, что эти продукты плохо влияют на здоровье и фигуру. Организм нуждается в углеводах, они составляют большую часть нашего питания.

Если не особо увлекается соусами или просто выбирать их легкий вариант, можно смело есть эти продукты, особенно если они сделаны из муки с отрубями или из муки твердых сортов пшеницы.
2. Есть жирную пищу очень вредно. Неправда. Кислоты жирного ряда жизненно необходимы и должны поступать в наш организм через еду. Они находятся в различных растительных маслах, а так же в таких продуктах, как, например, морская рыба. Это может быть красная рыба или макрель.

Эти кислоты хорошо снимают воспаления и положительно влияют на работу сердца и свертываемость крови. Если вы едите меньше 25 г жира в день, то вашему организму не хватает необходимых витаминов для сжигания жиров, нарушается баланс гормонов и слабеет иммунитет.

Ограничьте свой сон
Сколько часов Вы спите? Кому-то достаточно четырех безмятежных часов отдыха, а для кого-то и все десять – мало. Как бы там ни было – ограничьте свой сон. Главное – не спите больше восьми часов в сутки. Многим, кто не знает, как похудеть, сидя дома это будет чрезвычайно трудно сделать. Особенные трудности вызывает подобное мероприятие у любителей дневного сна. Но уж вы постарайтесь! И всегда, просыпаясь под звон будильника, напоминайте себе ради чего эти мучения. Со временем организм привыкнет, и вы ощутите, что тело по-настоящему полнится жизнью!

Автор: Екатерина Вишнякова