divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Азы гимнастики для похудения в домашних условиях

Азы гимнастики для похудения в домашних условиях

Все знают неоценимую пользу гимнастики для похудения в домашних условиях. Чтобы наше тело было красивым и здоровым, ему необходимо уделять хотя бы немножко своего времени. К сожалению, не у всех есть возможность заниматься со специалистом, который составит индивидуальный график занятий и подберет упражнения, но не стоит отчаиваться: можно делать гимнастику для похудения в домашних условиях самостоятельно.

Чтобы подобрать упражнения для своего комплекса гимнастики для похудения в домашних условиях, необходимо владеть некоторой информацией, которая существует в свободном доступе в интернете, книгах и других печатных изданиях. В этом нет ничего сложного. Не ленитесь, ведь чтобы достичь успеха, нужен грамотный подход.

Не забывайте о питании…
Если речь идет о значительном превышении массы тела, то совместно с гимнастикой для похудения в домашних условиях следует скорректировать свое питание. Не стоит садиться на слишком жесткую диету, поскольку для выполнения упражнений понадобится дополнительная энергия. По этой причине возможно повышение аппетита. Отдайте предпочтение здравому смыслу: исключите основных врагов похудения – сладости, мучное, фастфуд и тому подобное, но ваше питание должно оставаться полноценным и разнообразным.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Разминка обязательна!
Гимнастика для похудения в домашних условиях в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это разогреет ваши мышцы перед основной нагрузкой и снизит риск получения растяжений и прочих травм. Итак, приступим. Начинаем с разминки шеи: наклоняем голову вперед, затем назад и так несколько раз. По аналогии делаем наклоны влево и вправо. После этого можно совершить полукруговые движение головой, от одного плеча к другому, сначала наклоняя голову вперед, затем откидывая назад. Выполнять разминку шеи следует аккуратно, если появились болевые ощущения, то это сигнал для их прекращения.
Далее разминаем плечи и руки. В этом случае отлично подходят вращающие движения вперед и назад, различные махи, сцепление рук в «замок», потягивания. Для разминки спины используйте различные наклоны, скручивания, упражнения на растяжение мышц. И, в конце концов, совершите круговые движения стопами.

В целом разминка не должна занимать много времени. Она направлена только на подготовку тела к основным упражнениям. В ее завершении неплохо было бы несколько минут уделить бегу на месте или прыжкам.

Как подобрать упражнения?
Чтобы в результате гимнастики для похудения в домашних условиях получить красивую подтянутую фигуру, нужно уделить внимание всем частям тела, а не только проблемным. Обратите внимание также на то, что время от времени комплекс упражнений необходимо менять, так как мышцы привыкают к нагрузке, тогда как другие группы мышц остаются бездейственны.

Учитывайте так же и то, что первоначально не нужно стараться выполнить полную нагрузку, особенно, если до этого вы никогда не занимались спортом. Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.

Гимнастика для похудения

Что касается самих упражнений, то какие бы вы ни выбрали, при регулярном их выполнении, результат не заставит себя ждать. Необязательно мучить себя изнуряющими тренировками каждый день, делайте перерывы. Мышцам необходим отдых. Два-три раза в неделю – идеально.

Роль растяжки
После выполнения основного упражнения, стоит уделить пару минут стретчингу. Это окажет растягивающее действие на мышцы, сформирует красивый рельеф и улучшит вашу гибкость. Если вы не хотите после каждого упражнения делать растяжку, то обязательно закончите этим свою тренировку.

Запаситесь терпением!
Эффект от гимнастики для похудения в домашних условиях возможно будет виден не сразу. В зависимости от состояния вашего тела и прочих факторов, в среднем первые результаты будут заметны через три-четыре недели регулярных тренировок.

Автор: Надежда Красикова

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Азы гимнастики для похудения в домашних условиях


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 27915-
    Ленуська Папанова, Москва

    Ох, я люблю гимнастику для похудения в домашних условиях, особенно если я уже относительно похудела, осталось только закрепить результат и сделать тело более упругим и так далее. Стараюсь каждый день упражняться, но не всегда получается, но в целом это очень круто. Люблю тянуться – упражнений для растяжки море и тележка, так что уверена, любой человек может выбрать для себя подходящие. И вообще гимнастика не только полезна для тела, но и может помочь восстановить яркую сексуальную жизнь – на опыте проверено, после того, как мое тело стало более гибким, муж не нарадуется. Так что девчонки, все в ваших руках.

  2. 27047-
    Саша, Москва

    Никогда у меня не хватало терпения и решимости для гимнастики для похудения, в домашних условиях это вообще сделать нереально, потому что ходишь по дому и соблазнов слишком много в холодильнике. А когда занимаешься, надо не кушать час до занятия и час после. Хотя смотря у кого какая сила воли, наверное, мы даже с подругой пробовали вместе заниматься, через неделю забросили. Потому что время перестало свободное совпадать. В конечном итоге решили пойти в зал, теперь я хожу, а она нет. Но я бросать не планирую. Уже привыкла к этому, даже хочется на тренировку.