divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

АЭРОБИКА для похудения

Аэробика

- Полезна для сердца, легких и кровообращения
- Помогает сбросить вес
- Увеличивает амплитуду движений
- Повышает прочность костей нижней части тела
- Повышает мышечный тонус нижней части тела

Как уже не раз говорилось, аэробической активностью считается все, что насыщает ткани кислородом, т. е. ускоряет работу сердца и легких. В этом смысле любая кардиотренировка, включая бег, плавание, велотренажер, - это аэробика. Однако традиционно так называют особый тип упражнений, обычно выполняемых под музыку и включающих элементы хореографии. Как и любая кардиотренировка, аэробика укрепляет сердце и легкие, стимулирует кровообращение и прекрасно сжигает жир. Одновременно она помогает подкачивать мускулатуру: многие типы занятий создают повышенную нагрузку на крупные мышцы разных частей тела (ног, груди, спины, ягодиц).

Вместе с тем аэробика часто связана с относительно сильными ударными воздействиями на скелет — типа прыжков или бега. Это способствует укреплению костей ног и таза, но не всегда полезно людям с суставными проблемами. «Безударная» аэробика для суставов безопаснее и в то же время подразумевает легкую силовую тренировку: ведь кости и мышцы в любом случае работают с собственным весом тела.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Регулярные занятия аэробикой укрепляют мускулатуру, улучшают гибкость и координацию движений, помогают избавляться от стресса, снимая мышечное напряжение и стимулируя выработку эндорфинов.

Виды аэробики
Их множество. Для одних характерно сочетание разнообразных движений, каждое из которых воздействует на те или иные кости и мышцы. Другие виды, например степ-аэробика, подразумевают повторы одного и того же движения. Обычно фитнес-центры предлагают широкий ассортимент занятий: пробуйте и выбирайте вариант, который вас больше устраивает.

Степ-аэробика
Ее придумали энтузиасты, не желавшие прерывать занятий из-за травмы колена. Он практически безударный и отлично подходит людям с суставными болями. Необходимый элемент — степ-тренажер, т. е. низкая устойчивая скамеечка, повышающая нагрузку на мышцы ног.

Данс-аэробика
Музыка и ритм позволяют с удовольствием выполнять самые утомительные упражнения. Используемые при этом хореографические па обычно сложнее, чем стандартная гимнастика.

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Комплексная аэробика
Речь идет о последовательности выполняемых в определенном порядке и без передышек упражнений. Этот комплекс часто включает элементы силовой тренировки и растяжек, однако благодаря быстрому темпу практически непрерывного движения дает прежде всего аэробическую нагрузку.

Слайд-аэробика
Для нее нужна скользкая пластиковая доска с резиновым бортиком, удерживающим вас в пределах «рабочей зоны». Движения напоминают натирание пола и обеспечивают высокую интенсивность нагрузки. Слайд-аэробика часто используется для подготовки к спортивным занятиям вроде бега на лыжах.

Бокс-аэробика и близкие к ней кик- и карате-аэробика — это в сущности «бой с тенью», обычно под музыку. Нагрузка всесторонняя, интенсивная и отлично помогающая «выпустить пар», т. е. снять стресс.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Как заниматься
Темп должен быть постоянным и комфортным, позволяющим нормально разговаривать, не сбивая дыхания. Такая умеренная интенсивность тренировки вполне эффективна и вместе с тем приятна, повышая мотивацию.
Групповые занятия с инструктором обычно длятся от 45 минут до часа, но новичкам лучше начинать с 10—20 минут и постепенно наращивать продолжительность. То же самое относится и к ее интенсивности (ритму, сложности движений). Это особенно важно для людей пожилых, с лишним весом, больными суставами, после травм. Если чувствуете дискомфорт, снижайте темп и сокращайте время занятий.
Хотя поддерживать форму позволяют всего две тренировки в неделю, старайтесь довести их число до трех — пяти. Через несколько недель вы обязательно почувствуете повышение выносливости и прилив энергии.

Попробуйте: силовой степ. Степ-аэробика обеспечивает интенсивную и одновременно практически безударную нагрузку. Она полезна для костей, подкачивает четырехглавую мышцу бедра и икроножные мышцы.
1 Встаньте перед степ-скамейкой. Поставьте на нее левую ногу: стопа на одной прямой с бедром, упор на всю подошву. Поднимая эту ногу, одновременно сгибайте перед собой в локте левую руку, ведя к плечу несильно сжатый кулак.
2 Поставьте на скамейку правую ногу, одновременно сгибая вторую руку. В результате вы окажетесь на скамейке с обеими поднятыми к плечам руками.
3 Поставьте на пол левую ногу - сразу всей подошвой. Одновременно опустите левую руку и разожмите кулак.
4 Поставьте на пол правую ногу и опустите вторую руку.
Повторите, начав на этот раз с правой ноги (и руки). Продолжайте в том же духе, чередуя ноги, не менее 15 минут. Для повышения нагрузки можно заниматься, держа в руках гантели.

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
АЭРОБИКА для похудения


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 10225-
    Асель, Алматы

    Как скачать аэробику, куда нажимать надо, пожалуйста, очень надо

  2. 4378-
    Катя - Москва

    Аэробика для детей…

    Дети наше будущее, дети – цветы жизни, кому как больше нравится, но мы уверены, что каждому родителю небезразлично развитие собственного ребенка и для пап и мам огромная радость, когда малыш счастлив, хорошо выглядит и здоров. Очень важно с малых лет привить ребенку вкус к спорту, аэробика для детей здесь выступает как начальный этап возможной спортивной карьеры вашего чада в будущем. Если вы хотите сделать жизнь малыша разнообразнее и интересней обязательно начните посещать Детский центр развития ребенка, где аэробика для детей является обязательной частью спортивной программы предусмотренной администрацией центра. Уроки аэробики для детей проводятся по разным направлениям и под руководством опытных инструкторов: степ аэробика для детей, фитнес аэробика для детей и аквааэробика для детей. Степ аэробика для детей это целый комплекс различных упражнений с платформой, благодаря которым активно тренируются сердце и дыхательная система. Фитнес аэробика для детей проводится в несколько этапов, включающих в себя разминку, основную часть и упражнения на растяжение. Наибольший восторг вашего ребенка обязательно вызовет аквааэробика для детей. Представьте себе легкие прикосновения воды и невесомость, которые так нравятся детям. Вы можете посетить уроки аэробики для детей вместе с малышом, чтобы убедится в целесообразности занятий и выбрать определенную программу для своего ребенка. Аэробика для детей призвана оздоровить подрастающее поколение. Руководство Детского центра развития ребенка, действуя в направлении развития программы аэробика для детей, как приобретающего все большую популярность детского вида спорта делает все возможное для того, чтобы аэробика для детей вызывала у ребенка желание заниматься спортом. Для этого используются игровые формы упражнений, упражнения с мячом, бег и все что может вызвать интерес маленького спортсмена. Аэробика для детей это то, за что ваш ребенок действительно будет вам благодарен, когда приобретет статус самостоятельного члена общества, если вы не пожалеете своего свободного времени для посещения тренировок.

  3. 2977-
    Маринка - Воронеж

    Какой фитнес вам подходит?

    Стретчинг
    Это комплексы упражнений на растягивание мышц. Повышается гибкость, суставы приобретают большую подвижность. Стретчинг- это эффективное средство снижения нервного напряжения и хорошая профилактика от отложения солей. Она замедляет процессы, связанные со старением. Упражнения выполняются медленно, каждая поза фиксируется на 10-30 сек., пока не исчезнет даже легкое напряжение. Важно не переусердствовать: при чрезмерном усилии мышцу можно растянуть.
    Выбирайте стретчинг, если вы:
    -занимаетесь фитнесом, чтобы справиться со стрессом и успокоить нервы
    -хотите избавиться от частых мышечных болей
    -мечтаете повысить гибкость суставов и сделать мышцы более пластичными.

    Аэробика
    Во время этой тренировки все движения выполняются в быстром темпе, под музыку и без утяжелителей. Считается, что именно аэробика лучше всего помогает бороться с жировой прослойкой и лишним весом. Существует несколько ее разновидностей:
    -классическая аэробика. Комплекс упражнений из комбинации шагов, подскоков, бега, выдержанных в одном ритме. Во время тренировки совершаются одновременные движения руками и ногами- это повышает эффективность сжигания калорий, развивает реакцию.
    -степ-аэробика. Комбинация шагов «подъем-спуск» и прыжков в интенсивном ритме на специальной степ-платформе, напоминающей ступеньку. Упражнения укрепляют ягодицы, бедра, икроножные мышцы. Вместо платформы можно использовать любой прямоугольный устойчивый предмет высотой 15-20 см.
    Выбирайте аэробику, если вы хотите:
    -быстрее похудеть
    -укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы
    -улучшить координацию движений
    -лучше владеть своим телом

Оставьте свой отзыв или комментарий на тему:
АЭРОБИКА для похудения